Под «планкой» подразумевается замечательная позиция на каждый день, дающая возможность работать над своими мышцами, причем, не совершая никаких движений. Но при желании иметь дополнительные нагрузки, можно выполнять побочные упражнения из данной позиции. Она выполняется следующим образом: руки до локтя и носки ног упираются в пол, все тело человек должен держать полностью прямым и напряженным, при этом оно должно составлять прямую линию от головы и до ног. Человеку в этой позиции достаточно простоять десять секунд и затем сделать перерыв, позднее можно увеличивать продолжительность подходов. «Планка» позволяет улучшить пресс, снизить риск получения травмы позвоночника или спины, улучшить осанку, улучшить равновесие.
Улучшение пресса
«Планка» является идеальным упражнением, дающим возможность работать над всеми мышцами пресса, поскольку они сильно нагреваются в таком положении. Если человек желает накачать пресс, то он должен «планку» обязательно включать в список упражнений. Другие упражнения позволяют концентрироваться на каких-нибудь отдельных группах мышц, но только данная позиция дает возможность сразу одновременно работать над всеми группами мышц, что будет максимально эффективно.
Снижение риска получения травмы позвоночника или спины
Постоянное выполнение «планки» позволяет создать хорошую мускулатуру спины. С помощью этой позиции человек может не только снять боли, но и укрепить мышцы, благодаря которым позднее обеспечивается замечательная поддержка для позвоночника и для спины в целом. В результате сильно снижается риск получения травмы даже при выполнении силовых упражнений с большим весом.
Улучшение метаболизма
«Планку» можно назвать прекрасным методом, дающим возможность человеку бросить вызов своему телу, поскольку при выполнении данной позиции сжигается намного больше калорий, чем при выполнении многих упражнений. С помощью «планки» можно поддерживать форму и сжигать калории даже человеку, не занимающемуся спортом и ведущему сидячий образ жизни. Кроме того, выполнение «планки» запускает процессы метаболизма, что оказывает позитивное влияние на организм человека.
Улучшение осанки
Также данная позиция дает возможность человеку значительно увереннее поддерживать осанку и стоять прямо без каких-нибудь затруднений. Человек может постоянно держать осанку, поскольку «планка» оказывает воздействие не только на мышцы пресса, но и на мышцы плеч, спины, груди и шеи. Поэтому, если желаете быть грациозными и всегда иметь хорошую осанку, а не только тогда, когда намеренно выпрямляете спину, то следует обязательно обратить внимание на эту позицию.
Улучшение равновесия
С помощью «планки» можно значительно улучшить равновесие, что даст преимущество в выполнении сложных упражнений и во многих видах спорта. Гибкость является одним из ключевых моментов выполнения «планки», поскольку довольно много групп мышц – лопатки, плечи, ключицы, руки, ноги и т.д. напрягаются и растягиваются в процессе. Выполнение «боковой планки» позволит косые мышцы добавить к этому списку. Все это дает человеку огромное преимущество, поскольку гибкость является не только залогом успеха в любой физической активности, но и прекрасной защитой от травм.