Для того, чтобы взбодриться утром люди пьют кофе, принимают душ. Но уже через неделю кофе вызывает привыкание, и не производит пробуждающего эффекта, теплый душ лишь расслабляет человеческий организм, а холодный душ не каждому человеку приятно принимать. В действительности, комплекс асан может произвести бодрящий эффект. Если собраться с духом и отважиться на эту практику, то утренняя йога может стать одним из самых чудесных ощущений. Именно древние йоги, занимаясь такой практикой, старались не упускать рассветные часы. Ведь недаром, самое знаменитое занятие называется сурья намаскар, что означает «приветствие солнцу».
Несмотря на распространенное убеждение, не любые упражнения зарядки приносят пользу. Наверное, большинство замечало то, что тело даже при бодрости духа зачастую подводит их с утра. У человека после пробуждения намного хуже гибкость. Довольно часто слышны характерные щелчки в суставах, даже, если они не мучают на протяжении дня. Также и с большим усилием даются силовые нагрузки, и сложнее держать равновесие.
Для начинающих только поэтому утренняя йога зачастую приводит к травмам. Даже, если вечером было легко выполнять бакасану, то утром можно вдруг, потеряв равновесие, упасть. Если в вечернее время пальцы рук легко заводить под ступни в падахастане, то утром чрезмерные усилия могут стать причиной повреждения связок. При составлении комплекса утренних асан необходимо внимание акцентировать на том, что дается легко. Нужно больше внимания уделять разминке. В целом, утренние занятия не должны продолжаться более 45 минут. Легкий комплекс не следует выполнять прямо в кровати, поскольку мягкая пружинящая поверхность может причинить вред. Лучше всего любимое одеяло положить на пол, и выбрать упражнения, где ноги не будут соскальзывать.
Выбор асан для утренних занятий йогой
Для утреннего занятия классический комплекс это сурья намаскар. Но его также можно разнообразить такими асанами, как:
Бидасалана – поза кошки. В исходном положении нужно встать на четвереньки, и на вдохе поднять голову и прогнуть спину, а на выдохе – прогнуться и опустить ее. При этом дыхание должно быть спокойным и медленным, позвоночник двигаться волнообразно, а голова продолжать его движение.
Баддхаконасана – поза замкнутого угла или более известная как бабочка. Необходимо сесть на пол, ноги соединить ступнями друг к другу и их подтянуть к промежности. С помощью длительного удержания можно достичь лучшего растяжения мышц и раскрытия тазобедренных суставов. На протяжении дня можно инструктора или друга попросить оказать давление на колени. Следует помнить, что в утреннее время баддхаконасану нужно выполнять пассивно.
Пасчимоттанасана – поза вытяжения задней части тела. Необходимо сесть на ягодицы и ноги вытянуть перед собой. На вдохе нужно, оттолкнувшись руками от пола, вытянуть спину, а на выдохе, пытаясь лбом дотянуться до коленей, уйти в наклон. Не следует применять усилие. Благодаря длительному удержанию позы можно растянуть подколенные сухожилия. При этом нельзя скруглять спину, и необходимо наклоняться прямой спиной.
В общем, любые позы, позволяющие пассивно упражнять растяжку: джану ширшасану, ардха падма пасчимоттанасану и подобные, хорошо практиковать.