Встаньте на колени, лодыжки соединены. Правую ногу вытягиваем вправо по одной линии с левым коленом и туловищем.
Развернув правую стопу направо, твердо держим ногу, колени прямые. Произведя вдох, одновременно разведите руки в стороны, сделайте пару раз вдох-выдох, зафиксируйтесь.
На выдохе наклоняйте корпус и правую руку вниз, в направлении вытянутой правой ноги, правое предплечье должно лечь на правую голень. Кисть правой руки, ладонью вверх, ложится на лодыжку.
Верхняя часть правой руки будет лежать на правом ухе, а левую руку вытягиваем над головой и касаемся левой ладонью правой. Остаемся в этом положении 30-60 секунд, возвращаемся в положение с разведенными руками и затем в исходное.