Сядьте в Дандасану, правую ногу согните и взяв за лодыжку правой рукой, подогните назад. Внутренние края правого и левого бедра должны касаться друг друга.
Сделайте пару вдохов, на выдохе наклонившись, вытяните руки вперед за левую ступню. Левой ладонью крепко ухватите правое запястье и захватите им левую стопу.
Прогните позвоночник внутрь, подняв голову вверх, туловище и левая нога под углом 45° друг к другу.
Выдохнув, продолжите наклон и положите подбородок, грудь и живот на бедро, колено и голень. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд. Дыхание нормальное. Выдохнув, начинайте поднимать туловище, расцепите руки, разогните правую ногу.