Лягте на живот, упершись локтями в пол, сведите вместе предплечья, подбородок положите на ладони. Позвоночник прогнут и расслаблен.
Вытягивая руки вперед, полностью укладываем их на пол от предплечий до ладоней, которые лежат вниз, прижавшись к полу. Руки должны быть параллельны друг другу, локти и кисти на ширине плеч.
Верхняя часть туловища приподнята, взгляд устремлен вперед, голова держится прямо, живот и реберные дуги лежат на полу, поза напоминает лежащего Сфинкса.