Встаньте в Тадасану, выдохнув, перейдите в Уттанасану, затем поставьте ладони на одной линии со стопами рядом и с ними. Согнув колени, отставляем поочередно ноги назад на 120-130 см.
Между ступнями и ладонями должно быть одинаковое расстояние 30-35 см, пальцы рук и ног расставить и вытянуть, ступни ног должны быть параллельны друг другу.
Вытягивая бедра назад, ставим пятки на пол, делаем несколько вдохов. Выдохнув, толкайте бедра назад, двигая корпус к ногам.
Пятки вдавливаем в пол и опускаем голову между рук вниз макушкой. Оставайтесь в этой позе 15-20 минут, затем вдохните, поднимите голову и выйдите из позы в Тадасану подведя ступни ближе к ладоням.