В самом начале упражнения ложитесь на левый бок на пол, предварительно постелив коврик. Правая нога должна находиться над левой. Правую же руку положите себе на правое бедро, левую ладонь положите на пол, прямо под левое плечо. Ваши пальцы ладони (левой) обращены в другую от ног сторону. Поднимите всю верхнюю часть тела, выпрямив при этом левую руку. А затем оторвите бедро от пола так, чтоб тело удерживалось лишь на левых ступне, ладони, и примерно под углом тридцать градусов к полу. И согните в колене Вашу правую ногу, возьмитесь ее за большой палец рукой (правой). Поднимите, выпрямите ногу. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем палец ноги отпустите, вернитесь в положение исходное.
Повторите то это на другой стороне. Выполняйте асану 5 раз на обеих сторонах.
Дыхание: Выполняя асану, дыхание задерживайте на вдохе и дышите спокойно, когда нога удерживается в самом верхнем положении.
Сосредоточьтесь: Направляйте внимание свое на поддержание равновесия и на расслабление мышц.
Польза практики: Асана повышает Вашу эмоциональную уравновешенность, помогает преодолевать стрессы и беспокойство; делает мышцы Ваших ног эластичными, укрепляет руки.