Поза – руки к ногам. В позиции Пада-хастасана необходимо правую ногу отставить как можно дальше. После чего нужно согнуть левую ногу, при этом ступня должна оставаться в прежнем положении, правая нога должна касаться пола пальцами и коленом. Прямые опущенные руки кончиками пальцев касаются пола. Тело должно поддерживаться руками, которые упираются кончиками пальцев, правым коленом, левой ступней и пальцами правой ноги в пол. Голову нужно запрокинуть назад, спину согнуть, взгляд устремить вверх.
Вдыхая, нужно отставлять назад правую ногу.
Необходимо сосредоточиться на точке между бровями (аджня-чакре).
Асана укрепляет мышцы ног, массирует органы брюшной полости, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Для начала нужно прямо сесть, согнуть ноги в коленях и прижать бедра к груди. Ступни ног должны стоять на полу. Далее следует сжать и вытянуть кулаки так, чтобы руки прикоснулись к наружной стороне коленей. Затем нужно отклонить туловище назад, при этом вытягивая одновременно ноги и руки вперед и вверх. Нужно балансировать на ягодицах, ноги и руки вытянуть и кулаки удерживать над коленями. Прямые ноги нужно поднять как можно выше. Задержавшись в таком положении, нужно вернуться в исходное положение. После отдыха повторить еще раз.
-
22Авг
Автор: admin, 11:10