Мозг человека не способен расслабляться из-за постоянных стрессов, напряженной работы и других факторов, поэтому могут возникнуть проблемы и с душевным, и с физическим здоровьем. Многие знают о том, что с помощью йоги можно не только укрепить мышцы, но и приобрести внутреннее равновесие и улучшить самочувствие, в целом всего организма. В этой статье расскажем о трех позах йоги, выполняемых всего за 15 минут, но благодаря ним можно обрести спокойствие.
Адхо мукха шванасана или поза собаки мордой вниз
Нужно крепко укрепиться ладонями в пол, при этом максимально выпрямить ноги. Тазовые кости нужно направить вверх, а пятки нужно немного приподнять.
Необходимо расслабить затылок и живот, и взгляд направить в сторону пупка. Нужно дышать спокойно и лишь через нос. В таком положении нужно находиться в течение 2-3 минут, при этом лоб может быть на подставке, что позволит мозгу легче расслабиться. С помощью такого упражнения можно получить облегчение, обрести умиротворения разгоряченного мозга, а также растянуть и расслабить мышцы спины и затылка.
Вилома-пранаяма или порционное дыхание через нос
Необходимо в сидячем положении ноги скрести по-турецки. Голову нужно наклонить вперед, при этом позвоночник должен быть выпрямлен. Нужно закрыть глаза, соединить ладони, большие пальцы должны располагаться немного выше солнечного сплетения. Нужно расправить плечи, расслабить область таза и живот. Необходимо сделать длинный вдох, чтобы воздухом заполнить всю грудь, при этом живот должен быть расслабленным. Нужно сделать быстрый выдох за 1 секунду, потом сделать паузу в течение секунды.
Вдохи нужно повторять до тех пор, пока в животе не будет ощущаться напряжение. Если живот не расслаблен, то нужно сделать 3 обычных вдоха и выдоха, и вернуться к упражнению. Такое упражнение нужно выполнять в течение 5 минут. Время вдоха можно удлинить, а время выдоха, наоборот, сократить, если страдаете неуверенностью в себе или имеете склонность к депрессии. Благодаря такому упражнению можно улучшить циркуляцию лимфы, наполнить кислородом мышцы и ткани.
Шавасана или поза трупа
Нужно лечь на спину, под голову положить обычную подушку или специальный валик для йоги, что позволит улучшить эффект. В таком положении позвоночник максимально вытянут. Нужно плечи откинуть назад, как можно дальше от ушей. При этом, руки должны лежать свободно от тела. Нужно немного раздвинуть ноги, которые должны быть совершено расслаблены. Пальцы ног нужно направить к земле, и копчиком нужно тянуться в сторону лодыжек. При этом нельзя напрягать глаза, их можно завязать, чтобы они были совершенно расслаблены, поскольку глаза являются зеркалом души, и если мозг не сможет отдохнуть, то и они не смогут успокоиться.
Для того, чтобы мозг мог максимально расслабиться, лицо должно быть совершенно расслабленным, и язык должен быть приклеенным к небу. При этом, нужно естественно и спокойно дышать, и свое внимание направлять внутрь тела. С помощью такого упражнения можно снизить нервное и мышечное напряжение и достигнуть максимального расслабления. Такие упражнения помогут обрести покой и получить заряд энергии для будущих свершений.