Календарь записей

Июнь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Счетчик

  • 20Май

    Практику йоги можно сравнить с дыханием, где каждый новый вдох это новый период в жизни. В зависимости от нужд организма его можно, изменяя дыхание, начать заново в любую секунду. Йога может помочь человеку оставаться в настоящем, при этом можно, не оглядываясь, двигаться вперед. Осенний период более всего подходит для того, чтобы плохое самочувствие и все негативные эмоции оставить позади. В этом может помочь йога, а особенно позы скручивания на полу. Занятия йоги в комплексе с помощью соответствующих сан, могут помочь очистить тело и ум человека.

    Поза — Наклон вперед со скручиванием (Parivrtta Prasarita Padottanasana)

    Ноги, поставленные на всю стопу, нужно расположить на ширине около метра. Необходимо наклониться вперед, не сгибая ноги, и левой рукой нужно обхватить правую голень или лодыжку. Правой рукой нужно потянуться к потолку, и назад, при этом нужно скручивать корпус. В этой позе следует задержаться. Если в таком положении чувствуете себя комфортно, то локоть правой руки, направленный вверх, нужно согнуть и руку уложить за спиной на верхнюю часть левого бедра. Необходимо сделать 5 глубоких вдохов, потом эти упражнения нужно повторить с другой стороной.

    Высокий выпад со скручиванием

    Необходимо левой ногой сделать выпад вперед, максимально выпрямить заднюю ногу на вдохе, и поднять руки на уровне плеч. Нужно следить за тем, чтобы спина находилась в вертикальном положении. Нужно туловище развернуть влево на выдохе, при этом нужно правую руку вытянуть вперед, а левую руку – назад, не изменяя положение ног. Нужно сделать вдох и возвратиться в исходное центральное положение. Эти упражнения нужно повторить 10-20 раз, а затем нужно то же самое проделать с противоположной стороной.

    Скручивание в позе стула (Parivritta Utkatasana)

    Нужно из положения стоя, принять положение стула или Utkatasana, при этом нужно следить за осанкой. Нужно взгляд опустить вниз и убедиться в том, что вам видны пальцы ног, это означает, что голень располагается перпендикулярно полу. Необходимо на вдохе сложить руки перед грудью, и развести локти в тороны. Нужно на выдохе развернуть корпус вправо, левый локоть завести за правое бедро, а правым локтем нужно потянуться вверх. В таком положении нужно задержаться. Необходимо сделать вдох и вернуться обратно в центральное положение. Нужно на выдохе развернуться влево. Эти упражнения нужно повторить 5 раз с каждой стороны.

    Поза плуга со скручиванием

    Нужно лечь на спину, согнуть ноги, а руки разместить вдоль туловища. Нужно ноги поднять вверх к потолку, опираясь на руки и спину, а затем нужно ноги опустить за голову так, чтобы не ощущался дискомфорт в области шеи. После того, как руки окажутся на полу, нужно руки на мате соединить в замок. Ноги нужно от головы переместить влево, и если будет удобно, то нужно постараться согнутое правое колено около левого уха дотянуть до земли. Если получится, то нужно постараться согнуть и левое колено. Необходимо выполнить 5 вдохов, и эти упражнения повторить с правой стороны от головы.

    Автор: admin, 15:30

Комментарии закрыты.

Wd essential manual
Benutzerhandbuch oneplus one
Benutzerhandbuch htc desire 310
Blu r1 plus user manual
Philips wecktöne herunterladen
Manuel climatiseur haier
Gnome manual pdf
Mode emploi seb clipso essential
Splunk download windows xp
Instruction manual for intex pool filter