Календарь записей

Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Счетчик

  • 20Май

    Практику йоги можно сравнить с дыханием, где каждый новый вдох это новый период в жизни. В зависимости от нужд организма его можно, изменяя дыхание, начать заново в любую секунду. Йога может помочь человеку оставаться в настоящем, при этом можно, не оглядываясь, двигаться вперед. Осенний период более всего подходит для того, чтобы плохое самочувствие и все негативные эмоции оставить позади. В этом может помочь йога, а особенно позы скручивания на полу. Занятия йоги в комплексе с помощью соответствующих сан, могут помочь очистить тело и ум человека.

    Поза — Наклон вперед со скручиванием (Parivrtta Prasarita Padottanasana)

    Ноги, поставленные на всю стопу, нужно расположить на ширине около метра. Необходимо наклониться вперед, не сгибая ноги, и левой рукой нужно обхватить правую голень или лодыжку. Правой рукой нужно потянуться к потолку, и назад, при этом нужно скручивать корпус. В этой позе следует задержаться. Если в таком положении чувствуете себя комфортно, то локоть правой руки, направленный вверх, нужно согнуть и руку уложить за спиной на верхнюю часть левого бедра. Необходимо сделать 5 глубоких вдохов, потом эти упражнения нужно повторить с другой стороной.

    Высокий выпад со скручиванием

    Необходимо левой ногой сделать выпад вперед, максимально выпрямить заднюю ногу на вдохе, и поднять руки на уровне плеч. Нужно следить за тем, чтобы спина находилась в вертикальном положении. Нужно туловище развернуть влево на выдохе, при этом нужно правую руку вытянуть вперед, а левую руку – назад, не изменяя положение ног. Нужно сделать вдох и возвратиться в исходное центральное положение. Эти упражнения нужно повторить 10-20 раз, а затем нужно то же самое проделать с противоположной стороной.

    Скручивание в позе стула (Parivritta Utkatasana)

    Нужно из положения стоя, принять положение стула или Utkatasana, при этом нужно следить за осанкой. Нужно взгляд опустить вниз и убедиться в том, что вам видны пальцы ног, это означает, что голень располагается перпендикулярно полу. Необходимо на вдохе сложить руки перед грудью, и развести локти в тороны. Нужно на выдохе развернуть корпус вправо, левый локоть завести за правое бедро, а правым локтем нужно потянуться вверх. В таком положении нужно задержаться. Необходимо сделать вдох и вернуться обратно в центральное положение. Нужно на выдохе развернуться влево. Эти упражнения нужно повторить 5 раз с каждой стороны.

    Поза плуга со скручиванием

    Нужно лечь на спину, согнуть ноги, а руки разместить вдоль туловища. Нужно ноги поднять вверх к потолку, опираясь на руки и спину, а затем нужно ноги опустить за голову так, чтобы не ощущался дискомфорт в области шеи. После того, как руки окажутся на полу, нужно руки на мате соединить в замок. Ноги нужно от головы переместить влево, и если будет удобно, то нужно постараться согнутое правое колено около левого уха дотянуть до земли. Если получится, то нужно постараться согнуть и левое колено. Необходимо выполнить 5 вдохов, и эти упражнения повторить с правой стороны от головы.

    Автор: admin, 15:30

Комментарии закрыты.