[an error occurred while processing the directive]

Календарь записей

Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Счетчик

[an error occurred while processing the directive]
  • 20Сен

    Для концентрации ума хорошо помогают балансы на одной ноге. Следует помнить, что баланс на одной ноге легче удерживать при фиксированном взгляде на неподвижной точке снизу. Следующий уровень освоения балансов заключается в том, что необходимо смотреть перед собой, вперед, затем можно взгляд устремлять вверх, но удержание баланса на одной ноге с закрытыми глазами можно назвать одним из самых сложных вариантов.

    Первый вариант Врикшасана

    Техника выполнения.
    1 В исходном положении нужно занять позу Самастхити или Тадасана.
    2. Необходимо правую ногу согнуть в колене, поднять ее вверх, и бедро прижать к животу.
    3. Нужно опорную ногу держать прямой в колене, коленную чашечку подтягивать вверх, при этом нужно мышцы бедра напрягать выше колена.
    4. Четко вперед должна быть развернута опорная стопа.
    Эффект
    Благодаря этой позе можно укрепить мышцы опорного колена, развивать чувство баланса, нормализовать работу кишечника, прижав бедро к животу.

    Второй вариант Врикшасана

    Техника выполнения.
    1.В исходном положении используется первый вариант Врикшасаны.
    2. Необходимо колено развернуть в сторону, стопу опустить на бедро, поближе к промежности.
    3. Если стопа начнет соскальзывать вниз, то можно использовать одноименную руку, чтобы ее придержать.
    4. Необходимо руки вытянуть вверх, ладони сложить над головой, руки выпрямить в локтях.
    5. Нужно опорную ногу держать прямой в колене, коленную чашечку подтягивать вверх, при этом мышцы бедра нужно напрягать выше колена.
    6. Четко вперед должна быть развернута опорная стопа.
    Эффект
    Данная поза позволяет укреплять мышцы опорного колена, развивать чувство баланса, устранять тугую подвижность плечевых суставов, раскрывать тазобедренный сустав согнутой ноги.
    Потом необходимо обе эти позы выполнить на другой ноге. Довольно часто случается так, что легче ловить баланс на одну ногу, чем на другую. Лучше всего упражнение начинать с ноги, хуже держащей баланс.

    Первый вариант Уттхита Хаста Падагуштхасана

    1. В исходном положении занять позу Самастхити или Тадасана.
    2. Правую ногу согнуть в колене, правой рукой за большой палец правой ноги выполнить захват, и ногу выпрямить вперед.
    3. Если подколенные сухожилия плохо растянуты, и не удается выпрямить ногу, произведя захват за большой палец, то можно, или захват выполнить под коленом обеими руками, или ремень перекинуть через стопу и затем выпрямить ногу.
    4. Нужно прямой в колене держать опорную ногу, коленную чашечку подтягивать вверх, при этом мышцы бедра напрягать выше колена.
    5. Четко вперед должна быть развернута опорная стопа.
    6. Если поза дается легко, то нужно постараться выравнивать положение тазобедренных и плечевых суставов. Для выполнения этого упражнения необходимо правое бедро толкать назад, а левое — вперед, и правый плечевой сустав нужно толкать назад, а левый плечевой сустав – вперед.
    Эффект
    Данная асана позволяет лучше растянуть подколенные сухожилия, укрепить мышцы ног и развивать устойчивость и твердость.

    Автор: admin, 14:09

Комментарии закрыты.

[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
navman vhf 7000 service manual
cyclotron motion pdf
subaru liberty service manual download
ski doo grand touring 700 service manual
riso rp 3505 manual
mitsubishi pajero 1990 v6 3000 service manual
istruzioni tendalino omnistor
black and decker 1710 manual
vespa px 200 user manual pdf
service manual for hitachi 917 analyzer