[an error occurred while processing the directive]

Календарь записей

Август 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Счетчик

[an error occurred while processing the directive]
  • 08Май

    Под дханурасаной подразумевается поза лука. Термин происходит от слова «дхану», что в переводе означает лук. Эта поза выполняется следующим образом: руки выполняют функцию тетивы лука, при этом происходит потягивание тела, головы и ног вверх. При выполнении дханурасаны необходимо путем глубокого прогиба позвоночника с точкой опоры внизу живота добиться максимального растяжения передних мышц всего тела. Но, позу лука нельзя выполнять при определенных противопоказаниях, таких как искривление позвоночника, грыжа, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гиперфункция щитовидной железы и туберкулез кишечника. Противопоказанием не является склонность к образованию грыжи, гипертония, слабость брюшины, но только при таких отклонениях нужно очень осторожно выполнять данную позу.

    Правило выполнения Дханурасаны

    Для выполнения дханурасаны необходимо занять исходное положение – лечь на живот, на пол, женщины лицом на юг, мужчины – на север. Руки нужно расположить вдоль тела, ноги свести вместе. Необходимо соблюдать правило выполнения этой позы. Во-первых, необходимо ноги согнуть в коленях и поднять их вверх. Затем руками обхватить лодыжки с правой стороны, и их завести за спину, и сделать глубокий вдох. При выдохе необходимо максимально напрячь и прогнуть спину. При прогибе нужно грудь и таз поднять над полом, а голову нужно запрокинуть назад. При поднимании ног можно их немного развести в стороны, но при прогибе спины ноги необходимо сомкнуть. При этом нужно свободно дышать и немного покачиваться в такт своему дыханию. При ощущении усталости, нужно на выдохе медленно возвратиться в исходное положение. Позу Дханурасаны необходимо повторять 4 раза.

    Для того, чтобы усложнить выполнение этой позы, необходимо при обхватывании лодыжек с внутренней стороны, большие пальцы рук оставлять сверху. В выполнении данной позы существуют некоторые тонкости, а также правила безопасности, предотвращающие травмы. Во-первых, необходимо помнить о противопоказаниях, приведенных выше. Во-вторых, этот вид асаны является очень опасным для травм, поэтому ее нужно очень осторожно выполнять. В-третьих, при достижении телом полного прогиба, только лобковая часть туловища должна касаться пола.

    В этой асане для поднятия и прогиба туловища не используются мышцы спины. Данную функцию необходимо выполнять силовым выпрямлением ног. С помощью передних мышц необходимо переднюю поверхность туловища прижать к полу, и стараться захват рук разомкнуть за лодыжки. При этом напрягаются мышцы шеи, благодаря ним голова прижимается к плечам. В-четвертых, нельзя забывать о медленном возвращении в исходное положение, даже всего несколько секунд, находясь в этой асане. При этом, внимание необходимо полностью сконцентрировать на правильности выполнения позы, внутренних ощущениях и равновесии организма. Дханурасана положительно воздействует не только на физическое состояние организма, но и на энергетическое и психически-эмоциональное состояние, а также может терапевтически воздействовать положительно.

    Автор: admin, 15:06

Комментарии закрыты.

[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
roadstar 4510 manual
craftsman manual drill press
craftsman 536 snowblower manual
gardena t14e user manual
apple airport benutzerhandbuch
mode demploi asus all in one pc
toyota corolla manuel utilisateur
bimby tm5 istruzioni
dewalt transit level manual
manual for 300 chrysler