Календарь записей

Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Счетчик

  • 08Май

    Под дханурасаной подразумевается поза лука. Термин происходит от слова «дхану», что в переводе означает лук. Эта поза выполняется следующим образом: руки выполняют функцию тетивы лука, при этом происходит потягивание тела, головы и ног вверх. При выполнении дханурасаны необходимо путем глубокого прогиба позвоночника с точкой опоры внизу живота добиться максимального растяжения передних мышц всего тела. Но, позу лука нельзя выполнять при определенных противопоказаниях, таких как искривление позвоночника, грыжа, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гиперфункция щитовидной железы и туберкулез кишечника. Противопоказанием не является склонность к образованию грыжи, гипертония, слабость брюшины, но только при таких отклонениях нужно очень осторожно выполнять данную позу.

    Правило выполнения Дханурасаны

    Для выполнения дханурасаны необходимо занять исходное положение – лечь на живот, на пол, женщины лицом на юг, мужчины – на север. Руки нужно расположить вдоль тела, ноги свести вместе. Необходимо соблюдать правило выполнения этой позы. Во-первых, необходимо ноги согнуть в коленях и поднять их вверх. Затем руками обхватить лодыжки с правой стороны, и их завести за спину, и сделать глубокий вдох. При выдохе необходимо максимально напрячь и прогнуть спину. При прогибе нужно грудь и таз поднять над полом, а голову нужно запрокинуть назад. При поднимании ног можно их немного развести в стороны, но при прогибе спины ноги необходимо сомкнуть. При этом нужно свободно дышать и немного покачиваться в такт своему дыханию. При ощущении усталости, нужно на выдохе медленно возвратиться в исходное положение. Позу Дханурасаны необходимо повторять 4 раза.

    Для того, чтобы усложнить выполнение этой позы, необходимо при обхватывании лодыжек с внутренней стороны, большие пальцы рук оставлять сверху. В выполнении данной позы существуют некоторые тонкости, а также правила безопасности, предотвращающие травмы. Во-первых, необходимо помнить о противопоказаниях, приведенных выше. Во-вторых, этот вид асаны является очень опасным для травм, поэтому ее нужно очень осторожно выполнять. В-третьих, при достижении телом полного прогиба, только лобковая часть туловища должна касаться пола.

    В этой асане для поднятия и прогиба туловища не используются мышцы спины. Данную функцию необходимо выполнять силовым выпрямлением ног. С помощью передних мышц необходимо переднюю поверхность туловища прижать к полу, и стараться захват рук разомкнуть за лодыжки. При этом напрягаются мышцы шеи, благодаря ним голова прижимается к плечам. В-четвертых, нельзя забывать о медленном возвращении в исходное положение, даже всего несколько секунд, находясь в этой асане. При этом, внимание необходимо полностью сконцентрировать на правильности выполнения позы, внутренних ощущениях и равновесии организма. Дханурасана положительно воздействует не только на физическое состояние организма, но и на энергетическое и психически-эмоциональное состояние, а также может терапевтически воздействовать положительно.

    Автор: admin, 15:06

Комментарии закрыты.