Календарь записей

Апрель 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

Счетчик

  • 08Май

    Под дханурасаной подразумевается поза лука. Термин происходит от слова «дхану», что в переводе означает лук. Эта поза выполняется следующим образом: руки выполняют функцию тетивы лука, при этом происходит потягивание тела, головы и ног вверх. При выполнении дханурасаны необходимо путем глубокого прогиба позвоночника с точкой опоры внизу живота добиться максимального растяжения передних мышц всего тела. Но, позу лука нельзя выполнять при определенных противопоказаниях, таких как искривление позвоночника, грыжа, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гиперфункция щитовидной железы и туберкулез кишечника. Противопоказанием не является склонность к образованию грыжи, гипертония, слабость брюшины, но только при таких отклонениях нужно очень осторожно выполнять данную позу.

    Правило выполнения Дханурасаны

    Для выполнения дханурасаны необходимо занять исходное положение – лечь на живот, на пол, женщины лицом на юг, мужчины – на север. Руки нужно расположить вдоль тела, ноги свести вместе. Необходимо соблюдать правило выполнения этой позы. Во-первых, необходимо ноги согнуть в коленях и поднять их вверх. Затем руками обхватить лодыжки с правой стороны, и их завести за спину, и сделать глубокий вдох. При выдохе необходимо максимально напрячь и прогнуть спину. При прогибе нужно грудь и таз поднять над полом, а голову нужно запрокинуть назад. При поднимании ног можно их немного развести в стороны, но при прогибе спины ноги необходимо сомкнуть. При этом нужно свободно дышать и немного покачиваться в такт своему дыханию. При ощущении усталости, нужно на выдохе медленно возвратиться в исходное положение. Позу Дханурасаны необходимо повторять 4 раза.

    Для того, чтобы усложнить выполнение этой позы, необходимо при обхватывании лодыжек с внутренней стороны, большие пальцы рук оставлять сверху. В выполнении данной позы существуют некоторые тонкости, а также правила безопасности, предотвращающие травмы. Во-первых, необходимо помнить о противопоказаниях, приведенных выше. Во-вторых, этот вид асаны является очень опасным для травм, поэтому ее нужно очень осторожно выполнять. В-третьих, при достижении телом полного прогиба, только лобковая часть туловища должна касаться пола.

    В этой асане для поднятия и прогиба туловища не используются мышцы спины. Данную функцию необходимо выполнять силовым выпрямлением ног. С помощью передних мышц необходимо переднюю поверхность туловища прижать к полу, и стараться захват рук разомкнуть за лодыжки. При этом напрягаются мышцы шеи, благодаря ним голова прижимается к плечам. В-четвертых, нельзя забывать о медленном возвращении в исходное положение, даже всего несколько секунд, находясь в этой асане. При этом, внимание необходимо полностью сконцентрировать на правильности выполнения позы, внутренних ощущениях и равновесии организма. Дханурасана положительно воздействует не только на физическое состояние организма, но и на энергетическое и психически-эмоциональное состояние, а также может терапевтически воздействовать положительно.

    Автор: admin, 15:06

Комментарии закрыты.

Courtesy loans mesquite nv
Charlotte cash loans
Loan south columbus ga
Henderson payday loans
Instant loans tallahassee
Redwood city payday loans
Baton rouge loan officers
Marysville wa payday loans
Sacramento loan officer jobs
Chattanooga loans no credit check