Исходное положение Тадасана. Напрягая коленные чашечки, вытягиваем ноги. Руки поднимаем вверх, ладони вытягиваем вперед, все тело тянем вверх, сохраняя равновесие, делаем два-три глубоких вдоха.
Сохраняя вытянутое состояние позвоночника, наклоняем вперед корпус. Глубоко наклоняясь, ставим ладони на пол, сбоку от стоп.
Прогнув позвоночник, подняв голову вверх и вытянув корпус вперед, сделайте один-два вдоха.
На выдохе подведите голову вплотную к ногам и оставайтесь в этом положении 40-60 секунд. Передняя часть туловища устремлена к полу. Повторите прогиб позвоночника пару раз и переходите в Тадасану.