Сядьте на колени, держа их вместе, стопы ног разведите, их поверхность должна быть обращена вверх, носки и стопы вытянуты назад по прямой линии.
Опускайте ягодицы между стоп до соприкосновения с полом. Внутренняя поверхность икр при этом соприкасается со внешней поверхностью бедер.
Сделайте два-три вдоха. Положите ладони на колени. Вес тела распределен на бедра, бока и туловище подняты вверх. Взгляд устремлен вперед, грудь расправлена, шея вытянута вверх.
Нормализуйте дыхание, дышите ровно и глубоко, оставайтесь в этом положении пока не почувствуете дискомфорт. Поставив ладони на пол и поднимая ягодицы, соедините стопы и примите вертикальное положение.