Сядьте на коврик прямо, вытянув ноги вперед. Колени, бедра и лодыжки держите вместе, пальцы ног прижаты друг к другу и вытянуты вверх.
Руки ставим вертикально на пол, ладони возле бедер, пальцы направлены к ногам. Локти должны быть выпрямлены.
Голову держите в вертикальном положении, шею тяните вверх, распрямляя грудную клетку. Взгляд направлен перед собой.
Оставайтесь в этом положении, сохраняя ровное дыхание, пять секунд. Контролируйте осанку, прижимая колени и бедра к полу. Голова, спина и ягодицы должны быть параллельно полу.