Исходное положение Дандасана. Ягодицы расплющены, но плоть не стиснута. Опускайте туловище сначала поставьте на одеяло локти, затем позвоночник, округляя его и распределяя вес тела по всей его длине, тело должно лежать плоско от головы до пяток.
Расслабьте грудную клетку, мышцы ног. Ступни должны разойтись. Голову уложите руками на середину затылка.
Глаза закрыты. Расслабьте барабанные перепонки, отпустив мышцы нижней челюсти. Руки согните в локтях и положите их на грудь, расслабив предплечья и кисти рук. В этом положении надо оставаться 10-154 минут, полностью расслабившись и освободив голову от мыслей.