Исходное положение Вирасана. Обхватите лодыжки руками и, выдохнув, наклоните туловище назад, при этом спина и поясница опустились на пол.
Опустите поочередно локти и предплечья на пол и продолжая отклоняться назад, коснитесь теменем пола, освободите мышцы спины и уложите затылок, плечи и туловище полностью на пол. Сделайте пару вдохов.
Вытяните руки за голову, ладони направлены вверх. В этой позе оставайтесь 30-60 секунд, а если, не испытываете дискомфорт, то и дольше.
Взявшись руками за лодыжки, начинайте поднимать голову и туловище, опираясь на локти. Сядьте в Вирасану, отпустите лодыжки.