Подстелив одеяло, лягте на него ровно. Выпрямляя колени, поднимайте обе ноги одновременно под прямым углом к туловищу, носки ног тяните вверх, дыхание ровное.
Выдохнув, продолжайте поднимать ноги вверх в направлении головы, приподнимая с пола бедра и корпус, спину поддерживайте ладонями рук. Держа туловище под прямым углом к полу, продолжайте вытягивать ноги к потолку.
Выдохните и приведите ноги в такое положение, чтобы они оказались в одну линию с ягодицами, при этом ягодицы, талия и спина втягиваются так, что тело принимает перпендикулярное положение к полу.
Нормализуйте дыхание и оставайтесь в таком положении минут пять. Выдохнув, соскальзывайте на позвоночнике вниз, пока спина не ляжет на пол, а ноги из перпендикулярного положения медленно положите на пол.