Лягте на пол вниз лицом, ноги вытянуты, носки вместе, пальцы ног вытянуты, колени напряжены. Выдохнув, упритесь руками в пол и на прямых руках подтяните корпус вверх.
Сделайте пару раз вдох-выдох. Сделав глубокий вдох, продолжайте поднимать туловище пока только лобок не будет касаться поверхности пола. Зафиксируйтесь в этом положении на некоторое время. Вес тела приходится на ладони и ноги.
Напрягите бедра, сократите анус и ягодицы. Оставайтесь в позе минут 20, дыхание должно быть ровным, спокойным. Выдохните и, сгибая руки в локтях, опускайте туловище на пол. Позу требуется повторить 2-3 раза, затем расслабьтесь.