Календарь записей

Июль 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июн    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Счетчик

  • 08Сен

    Йога, в отличие от остальных видов физической активности, предполагает статическое положение мышц с дальнейшим медленным расслаблением. Сама философия йоги находится в плоскости умеренности, спокойствия и способности к релаксации. Сознание, прочувствовав каждой клеточкой своего тела момент расслабления, само начнет стремиться повторить упражнения. Йога в контексте похудения представляет собой целый комплекс упражнений, состоящий из выполнения специальных упражнений (асан), избавления от вредных привычек (аюрведа), изменения образа питания, а также специальных медитативных и дыхательных техник.

    Следует отметить, что йога способна воздействовать на лишний вес в области живота, так как ее упражнения способны стимулировать стенки живота, брюшного пресса и бедер, и таким образом снижается лишний вес. Также йога оказывает воздействие на перистальтику кишечника, улучшает его работу, а ускорение метаболизма и нормализация кровообращения дает возможность намного быстрее перерабатывать пищу и оптимально расходовать ее питательные качества.

    Основные упражнения, позволяющие похудеть 

    В йоге есть несколько основных упражнений, используемым для снижения веса  с живота и с боков, а также они помогают ощущать себя в тонусе. Такие упражнения  при отсутствии особых противопоказаний, необходимо выполнять регулярно. Предлагаем ознакомиться с основными упражнениями йоги, используемыми для похудения боков и живота.

    Поза Лука

    Эта поза используется  для укрепления брюшной полости и низа живота. Ее необходимо выполнять 2-3 раза в неделю, при этом нужно медленно раскачиваться вперед – взад. Вначале нужно, согнув колени, лечь на живот, затем руки завести за спину и охватить за лодыжки себя. При глубоком вдохе нужно постараться оторвать корпус от пола и максимально прогнуть спину. Вначале будет трудно раскачиваться, поэтому нужно 10-15 секунд оставаться в такой позе.

    Поза Лодки

    Данная поза позволяет убрать небольшие отложения на талии. Также с помощью нее можно снизить чувство голода, улучшить кровообращение и укрепить икроножные мышцы. Необходимо, лежа на спине, сильно вытянуть ноги, а в тоже время руки должны лежать ладонями вверх вдоль корпуса тела. Одновременно со вздохом нужно понемногу отрывать ноги от земли и как можно ровнее вытягивать их вверх. После того, как руки дотянутся до носочков, нужно замереть при согнутом теле под углом 45°. Эту позу нужно удерживать 10 секунд, и затем принять исходное положение.

    Поза Планка

    Такая поза используется для укрепления шеи и плеч, для накачивания ягодиц, при этом жир убирается с боков. Ее нельзя использовать людям, страдающим повышенным артериальным давлением и хроническими болезнями спины. Необходимо, встав на колени, руки вытянуть перед собой. Ноги нужно слегка отвести назад, и как во время отжимания, вытянуться на носочках. Затем с прямой спиной и прямыми руками нужно сделать глубокий вдох, и через 3-4 секунды должно ощущаться небольшое напряжение в области живота. В такой позе  нужно пребывать не менее 8-10 секунд, при этом линия тела должна быть прямой. Время пребывания в ней можно продлить  до 10-15 секунд. Затем нужно вместе с выдохом принять исходное положение.

    Автор: admin, 18:03

Комментарии закрыты.

Fermax 4410 pdf
5 star user guide
Pdf reader for sony ericsson w8
Focusrite scarlett 18i8 user manual
Aor 8200 service manual
Sato cl408e user manual download
Manuale haier let22c430
Ideal he24 user guide
5212 mitel user guide
Volvo penta 3.0l service manual