Йога, в отличие от остальных видов физической активности, предполагает статическое положение мышц с дальнейшим медленным расслаблением. Сама философия йоги находится в плоскости умеренности, спокойствия и способности к релаксации. Сознание, прочувствовав каждой клеточкой своего тела момент расслабления, само начнет стремиться повторить упражнения. Йога в контексте похудения представляет собой целый комплекс упражнений, состоящий из выполнения специальных упражнений (асан), избавления от вредных привычек (аюрведа), изменения образа питания, а также специальных медитативных и дыхательных техник.
Следует отметить, что йога способна воздействовать на лишний вес в области живота, так как ее упражнения способны стимулировать стенки живота, брюшного пресса и бедер, и таким образом снижается лишний вес. Также йога оказывает воздействие на перистальтику кишечника, улучшает его работу, а ускорение метаболизма и нормализация кровообращения дает возможность намного быстрее перерабатывать пищу и оптимально расходовать ее питательные качества.
Основные упражнения, позволяющие похудеть
В йоге есть несколько основных упражнений, используемым для снижения веса с живота и с боков, а также они помогают ощущать себя в тонусе. Такие упражнения при отсутствии особых противопоказаний, необходимо выполнять регулярно. Предлагаем ознакомиться с основными упражнениями йоги, используемыми для похудения боков и живота.
Поза Лука
Эта поза используется для укрепления брюшной полости и низа живота. Ее необходимо выполнять 2-3 раза в неделю, при этом нужно медленно раскачиваться вперед – взад. Вначале нужно, согнув колени, лечь на живот, затем руки завести за спину и охватить за лодыжки себя. При глубоком вдохе нужно постараться оторвать корпус от пола и максимально прогнуть спину. Вначале будет трудно раскачиваться, поэтому нужно 10-15 секунд оставаться в такой позе.
Поза Лодки
Данная поза позволяет убрать небольшие отложения на талии. Также с помощью нее можно снизить чувство голода, улучшить кровообращение и укрепить икроножные мышцы. Необходимо, лежа на спине, сильно вытянуть ноги, а в тоже время руки должны лежать ладонями вверх вдоль корпуса тела. Одновременно со вздохом нужно понемногу отрывать ноги от земли и как можно ровнее вытягивать их вверх. После того, как руки дотянутся до носочков, нужно замереть при согнутом теле под углом 45°. Эту позу нужно удерживать 10 секунд, и затем принять исходное положение.
Поза Планка
Такая поза используется для укрепления шеи и плеч, для накачивания ягодиц, при этом жир убирается с боков. Ее нельзя использовать людям, страдающим повышенным артериальным давлением и хроническими болезнями спины. Необходимо, встав на колени, руки вытянуть перед собой. Ноги нужно слегка отвести назад, и как во время отжимания, вытянуться на носочках. Затем с прямой спиной и прямыми руками нужно сделать глубокий вдох, и через 3-4 секунды должно ощущаться небольшое напряжение в области живота. В такой позе нужно пребывать не менее 8-10 секунд, при этом линия тела должна быть прямой. Время пребывания в ней можно продлить до 10-15 секунд. Затем нужно вместе с выдохом принять исходное положение.