Лягте на пол лицом вниз, вытянувшись во всю длину тела. Руки вытянуть назад. Выдохнуть и поднять одновременно как можно выше ноги грудь и голову.
Ладони, ребра и колени не должны касаться пола, вес тела приходится на живот, лежащий на полу. Напрячь ноги, вытянув их и сомкнув лодыжки, колени и бедра.
Нормализовав дыхание, задержаться в этом положении, со временем брюшные мышцы укрепятся, и выполнять его будет легче.
Если вы испытываете боли в нижней части спины, то можно использовать вариант этой асаны, когда ноги согнуты в коленях, голени подняты вверх, а бедра раздвинуты. После выдоха бедра поднимаются и соприкасаются коленями, голени остаются перпендикулярно полу.