Календарь записей

Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Счетчик

  • 26Июл

    Лягте на пол лицом вниз, вытянувшись во всю длину тела. Руки вытянуть назад. Выдохнуть и поднять одновременно как можно выше ноги грудь и голову.

    Ладони, ребра и колени не должны касаться пола, вес тела приходится на живот, лежащий на полу. Напрячь ноги, вытянув их и сомкнув лодыжки, колени и бедра.

    Нормализовав дыхание, задержаться в этом положении, со временем брюшные мышцы укрепятся, и выполнять его будет легче.

    Если вы испытываете боли в нижней части спины, то можно использовать вариант этой асаны, когда ноги согнуты в коленях, голени подняты вверх, а бедра раздвинуты. После выдоха бедра поднимаются и соприкасаются коленями, голени остаются перпендикулярно полу.

    Автор: admin, 18:56

Комментарии закрыты.