Лягте на пол лицом вниз, вытянувшись во всю длину тела, согните ноги в коленях и ухватите их за лодыжки вытянутыми назад руками.
После выдоха тянуть ноги кверху, приподнимая при этом колени и грудь от пола. Руки действуют как тетива, натягивающая тело.
Голову отводим как можно дальше назад, ребра и тазовые кости пола не касаются. Вес тела полностью приходится на живот.
После того, как ноги подняты достаточно высоко, соедините лодыжки, колени и бедра. Оставайтесь в этом положении 20-60 секунд, выдохнув, отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опускайте ноги и голову, примите исходное положение.