[an error occurred while processing the directive]

Календарь записей

Сентябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Счетчик

[an error occurred while processing the directive]
  • 08Ноя

    Сегодня йога способна выполнять функции, предупреждающие развитие многих заболеваний, зачастую вызванных малоподвижностью человека. Среди них наиболее распространены такие, как:

    — уменьшение объема легких, недостаток кислорода в тканях и клетках;

    — ухудшение кровообращения;

    — артриты, артрозы, перетирание хрящей, снижение подвижности суставов;

    — болезни позвоночника от остеохондроза и сколиоза до кифоза и межпозвоночных грыж;

    — мигрень, головные боли;

    — хронические боли в шее и спине;

    — заболевания мочеполовой системы;

    — ухудшение и смещение функций внутренних органов;

    — судороги, параличи, онемение, снижение чувствительности;

    — депрессивные состояния, психологические срывы и панические атаки.

    Йога ни сходя с рабочего места

    Данные упражнения можно выполнить, не только не поднимаясь со стула, но и не обращая особого внимания окружающих на себя. Следует отметить, что все ниже приведённые движения делаются в сидячем положении.

    1. Необходимо вертикально выпрямить спину и начать разминать шейный отдел. Вначале нужно наклониться влево – вправо, потом вперед – назад, а затем произвести вращательные движения по часовой стрелке и против нее. Эти упражнения выполнять в течение не менее 1-й минуты, при этом, нужно с закрытыми глазами стараться четко отслеживать свои ощущения. В завершении нужно, как бы увеличивая длину позвоночника, потянуться макушкой вверх, и это выполнять поочередно с расслаблением области шеи.

    2. Для укрепления мышц шеи и придания им выносливости нужно вытянутую ладонь правой кисти руки наложить на правое ухо, и начать давить ею в направлении головы, создавая сопротивление в ответ. Затем нужно поменять сторону и это движение выполнять 1- 2 мин. от 4 до 6 раз.

    3. Для выполнения позы кошки, не вставая с кресла, нужно руки положить на колени и на входе насколько возможно прогнуться в пояснице, а на выходе постараться максимально скруглить спину. Данное упражнение выполнять в течение 1-2 минут.

    4. Далее нужно, оставляя спину прямой, выпрямить ноги прямо. Данная поза выглядит, так же как и поза Пашчимоттанасану, но только в другой плоскости. Необходимо на выдохе туловище медленно опустить к ногам, при этом, стараться грудь положить на бедра, но только не следует переходить на уровень, недоступный вашей растяжке. Данное упражнение благодаря остающимся прямым ногам и спине, и опущенной вниз голове, дает возможность крови приливать в верхнюю часть туловища и улучшать мозговую деятельность. Эту асану нужно удерживать 15-30 секунд и возвращаться в исходную. Нужно сделать 3 подхода.

    5. Необходимо обе кисти положить на правую ручку кресла и верхней частью туловища начать поворачиваться вправо, при этом нижняя часть остается неподвижной. После возврата в исходное состояние нужно повторить на левую сторону. На каждую сторону сделать 4-6 раз по 15-30 секунд.

    6. Далее, для того, чтобы всё закрепить, нужно постараться по возможности встать, однако, и сидя тоже можно выполнить данное упражнение. Необходимо на вдохе поднять руки вверх и вытянуть позвоночник, а на выдохе нужно со звуком «ха» заметно резко туловище с руками опустить вниз, как бы всё не нужное вытряхивая, выбрасывая из себя. После 3-5 повторов нужно на последнем из них замереть в висящем положении, таким образом отдохнув хотя бы 1 минуту, расслабив все мышцы.

    Автор: admin, 19:15

Комментарии закрыты.

[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
samson g track instructions
reloop beatmix 4 manual pdf
honda civic 5d user manual
toro manual 20588
petri 1.9 manual
hansel and gretel ebook download
prestigio p171 service manual
racal ra17l service manual
manual vetorh rubi
manual estereo b52