Сегодня йога способна выполнять функции, предупреждающие развитие многих заболеваний, зачастую вызванных малоподвижностью человека. Среди них наиболее распространены такие, как:
— уменьшение объема легких, недостаток кислорода в тканях и клетках;
— ухудшение кровообращения;
— артриты, артрозы, перетирание хрящей, снижение подвижности суставов;
— болезни позвоночника от остеохондроза и сколиоза до кифоза и межпозвоночных грыж;
— мигрень, головные боли;
— хронические боли в шее и спине;
— заболевания мочеполовой системы;
— ухудшение и смещение функций внутренних органов;
— судороги, параличи, онемение, снижение чувствительности;
— депрессивные состояния, психологические срывы и панические атаки.
Йога ни сходя с рабочего места
Данные упражнения можно выполнить, не только не поднимаясь со стула, но и не обращая особого внимания окружающих на себя. Следует отметить, что все ниже приведённые движения делаются в сидячем положении.
1. Необходимо вертикально выпрямить спину и начать разминать шейный отдел. Вначале нужно наклониться влево – вправо, потом вперед – назад, а затем произвести вращательные движения по часовой стрелке и против нее. Эти упражнения выполнять в течение не менее 1-й минуты, при этом, нужно с закрытыми глазами стараться четко отслеживать свои ощущения. В завершении нужно, как бы увеличивая длину позвоночника, потянуться макушкой вверх, и это выполнять поочередно с расслаблением области шеи.
2. Для укрепления мышц шеи и придания им выносливости нужно вытянутую ладонь правой кисти руки наложить на правое ухо, и начать давить ею в направлении головы, создавая сопротивление в ответ. Затем нужно поменять сторону и это движение выполнять 1- 2 мин. от 4 до 6 раз.
3. Для выполнения позы кошки, не вставая с кресла, нужно руки положить на колени и на входе насколько возможно прогнуться в пояснице, а на выходе постараться максимально скруглить спину. Данное упражнение выполнять в течение 1-2 минут.
4. Далее нужно, оставляя спину прямой, выпрямить ноги прямо. Данная поза выглядит, так же как и поза Пашчимоттанасану, но только в другой плоскости. Необходимо на выдохе туловище медленно опустить к ногам, при этом, стараться грудь положить на бедра, но только не следует переходить на уровень, недоступный вашей растяжке. Данное упражнение благодаря остающимся прямым ногам и спине, и опущенной вниз голове, дает возможность крови приливать в верхнюю часть туловища и улучшать мозговую деятельность. Эту асану нужно удерживать 15-30 секунд и возвращаться в исходную. Нужно сделать 3 подхода.
5. Необходимо обе кисти положить на правую ручку кресла и верхней частью туловища начать поворачиваться вправо, при этом нижняя часть остается неподвижной. После возврата в исходное состояние нужно повторить на левую сторону. На каждую сторону сделать 4-6 раз по 15-30 секунд.
6. Далее, для того, чтобы всё закрепить, нужно постараться по возможности встать, однако, и сидя тоже можно выполнить данное упражнение. Необходимо на вдохе поднять руки вверх и вытянуть позвоночник, а на выдохе нужно со звуком «ха» заметно резко туловище с руками опустить вниз, как бы всё не нужное вытряхивая, выбрасывая из себя. После 3-5 повторов нужно на последнем из них замереть в висящем положении, таким образом отдохнув хотя бы 1 минуту, расслабив все мышцы.