Календарь записей

Ноябрь 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

Счетчик

  • 10Авг

    Йога большое внимание уделяет так называемой пранаяме – системе дыхательных упражнений. Овладение данной системой дает возможность сознательно влиять на дыхание тканей организма.
    1. Нижнее дыхание.
    Встаньте или присядьте так, что позвоночник и голова находились на одной вертикальной линии. Сделайте носом медленный вдох, живот при этом старайтесь не выпячивать. Сделав полный вдох, задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем сделайте медленный выдох, одновременно втягивая живот.
    Положите руки на живот. Так вы сможете контролировать движения мышц брюшной стенки. Выполните упражнение приблизительно 5 – 7 раз.
    При нижнем дыхании воздух максимально заполняет легкие воздухом. Это упражнение будет очень полезно для людей, у которых остались остаточные явления после воспаления легких, при которых нижние доли вентилируются недостаточно хорошо.
    2. Среднее дыхание.
    Стоя или сидя на стуле, сделайте медленный вдох через нос. Живот и плечи при этом должны оставаться неподвижными. Грудная клетка должна расширится. При среднем дыхании воздух преимущественно заполняет среднюю часть легких. Выдохните через нос. Ребра при этом должны опуститься. Выполните это упражнение не менее 5 – 7 раз.

    Автор: admin, 13:06

Комментарии закрыты.