[an error occurred while processing the directive]

Календарь записей

Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Счетчик

[an error occurred while processing the directive]
  • 22Авг

    Поза лебедя (Шванасана) – упражнение, которое, если вспомнить известную британскую поговорку: «убивает одним камней двух птиц сразу». Первое движение этого упражнения положительно воздействует на плечи, запястья рук, позвоночник, область таза. Второе – полезно для мышц живота, органов пищеварительной системы, коленных суставов.Исходное положение позы лебедя такое же, как и для позы кобры.

    Итак, лягте на живот. Ладони расположите на полу, на уровне плеч, локти повергните вверх, пальцы ног подверните внутрь. Сделайте глубокий вдох. При этом обопритесь на ладони, поднимите сначала голову, а затем плечи, живот и грудь до полного выпрямления рук.

    Как уже было сказано выше, эта поза похожа на позу кобры. Разница у них в том, что здесь пальцы ног подвернуты, а руки выпрямляются. Постарайтесь остаться в этой позе как можно дольше.

    Сделав вдох, задержите дыхание. Сделайте медленный выдох, поднимаясь на колени. Ладони при этом от пола не отрывайте. В положении на коленях бедра должны упираться в живот, ягодицы должны находится на пятках, а лоб касаться пола.

    Задержите дыхание на какое-то время. Затем сделайте вдох, поднимаясь при этом с пяток. Телом подайтесь вперед (положение ладоней не меняйте), вернитесь в исходное положение. Закончив выполнение упражнения, задержите дыхание на вдохе, а затем на вдохе вновь вернитесь в первое положение.
    Поступательные движения необходимо повторять по три – четыре раза. При этом не нужно забывать правильно дышать.

    Поза лебедя способствует укреплению позвоночника, запястий, рук, горла и груди, а также плеч и спины. В положении на коленях бедра массируют живот, упираясь в него. Мышцы рук при этом напряжены, хорошо тонизируются. Поступательные движения способствуют уменьшению живота и выведению шлаков из организма.

    Автор: admin, 19:20

Комментарии закрыты.

[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
elementary statistics johnson kuby solutions manual
akai advance 25 user manual
istruzioni vivofit
korg es-1 manual
ford taurus manual 2014
anleitung alcatel lucent 4019
google download imvu
victron energy bmv 700 manual
huawei benutzerhandbuch p8
song download hd