Календарь записей

Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Счетчик

  • 22Авг

    Поза лебедя (Шванасана) – упражнение, которое, если вспомнить известную британскую поговорку: «убивает одним камней двух птиц сразу». Первое движение этого упражнения положительно воздействует на плечи, запястья рук, позвоночник, область таза. Второе – полезно для мышц живота, органов пищеварительной системы, коленных суставов.Исходное положение позы лебедя такое же, как и для позы кобры.

    Итак, лягте на живот. Ладони расположите на полу, на уровне плеч, локти повергните вверх, пальцы ног подверните внутрь. Сделайте глубокий вдох. При этом обопритесь на ладони, поднимите сначала голову, а затем плечи, живот и грудь до полного выпрямления рук.

    Как уже было сказано выше, эта поза похожа на позу кобры. Разница у них в том, что здесь пальцы ног подвернуты, а руки выпрямляются. Постарайтесь остаться в этой позе как можно дольше.

    Сделав вдох, задержите дыхание. Сделайте медленный выдох, поднимаясь на колени. Ладони при этом от пола не отрывайте. В положении на коленях бедра должны упираться в живот, ягодицы должны находится на пятках, а лоб касаться пола.

    Задержите дыхание на какое-то время. Затем сделайте вдох, поднимаясь при этом с пяток. Телом подайтесь вперед (положение ладоней не меняйте), вернитесь в исходное положение. Закончив выполнение упражнения, задержите дыхание на вдохе, а затем на вдохе вновь вернитесь в первое положение.
    Поступательные движения необходимо повторять по три – четыре раза. При этом не нужно забывать правильно дышать.

    Поза лебедя способствует укреплению позвоночника, запястий, рук, горла и груди, а также плеч и спины. В положении на коленях бедра массируют живот, упираясь в него. Мышцы рук при этом напряжены, хорошо тонизируются. Поступательные движения способствуют уменьшению живота и выведению шлаков из организма.

    Автор: admin, 19:20

Комментарии закрыты.

Download for free terraria
Download ebook harry potter and the philosopher's stone
Download ebook with isbn
Stdafx.h file download
B images free download
L movie download in tamil
Where download apk files
Free download lemon rihanna
P k download free songs
Pdf download latest