Название асаны джану ширшасану произошло от слов «колено» и «голова». Сидя на полу, нужно перед собой вытянуть прямо ноги. Затем согнуть левое колено и, держа внешнюю часть левого бедра и икры на полу, отвести его влево. Левую пятку нужно расположить около промежности у внутренней части левого бедра. К внутренней стороне правого бедра должен прикасаться большой палец левой стопы. Между ногами должен образоваться тупой угол. Постарайтесь левое колено толкать назад максимально далеко и, при этом, вытягивать тело от согнутой ноги.
Теперь нужно вытянуть вперед руки и захватить кистями правую стопу. Постарайтесь захватить руками пятку, затем обхватить запястье одной руки пальцами другой за вытянутой стопой. Правую ногу нужно напрягать в колене и держать все время вытянутой. Сделайте выдох, продвиньтесь туловищем вперед, опуская постепенно за правое колено лоб, нос, губы и подбородок. Постарайтесь с одной и другой стороны правого колена опустить голову.
Держа грудь на правом бедре, нужно толкать туловище вперед. В такой позе нужно задержаться на 30-60 секунд. На вдохе нужно поднять туловище и голову, выпрямить руки и вытянуть позвоночник, смотря вверх. Затем освободить правую стопу и выпрямить левую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Теперь повторяем все движения в другую сторону.
-
24Ноя
Автор: admin, 10:54