Календарь записей

Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Счетчик

  • 01Дек

    Маричиасана была создана в честь мудреца Маричи, который был сыном Брахмы (Создателя), а также дедом Бога Солнца (Сурьи). Для того чтобы выполнить эту асану, нужно сесть на пол и вытянуть перед собой ноги прямо. Затем поместить на пол пятку и подошву левой стопы, согнув левое колено.
    Икра должна прикасаться к бедру, а левая голень должна находить перпендикулярно полу. У промежности нужно расположить левую пятку. К внутренней стороне бедра правой вытянутой ноги должен прикасаться внутренний край левой стопы.
    Теперь нужно левое плечо вытянуть вперед так, чтобы перпендикулярно стоящей левой голени касалась левая подмышка. Вокруг левого бедра и голени нужно обвести левую руку, левый локоть согнуть и за спину закинуть левое предплечье на уровень талии. Затем нужно кисть правой руки отвести за спину и ею захватить левое запястье, или же захватить кистью левой руки правое запястье. Если ничего не получается, то постарайтесь сцепить пальцы и ладони обеих рук.
    Держа вытянутую прямо вперед правую ногу, позвоночник повернуть влево. Затем смотря на вытянутый вперед палец правой ноги, задержаться в таком положении и сделать несколько спокойных глубоких дыханий.
    Теперь можно выдохнуть и сделать наклон вперед, положив на правое колено поочередно лоб, нос, губы и подбородок. В таком положении нужно нормально дышать и держать параллельно полу оба плеча. Не отрывая от пола заднюю поверхность вытянутой ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем сделать медленный выдох, поднять с правого колена голову, освободить кисти, выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
    Теперь нужно повторить все движения, только в другую сторону. Постарайтесь выдерживать такое же количество времени.

    Автор: admin, 09:07

Комментарии закрыты.