В последнее время йога приобретает все большую и большую популярность. Все больше и больше людей начинают постигать азы этого древнего искусства, изучают основные асаны йоги. Давайте, познакомимся с одной из основных поз йоги – пашимотанасаной. Эта асана способствует заднему растягиванию, помогает избавиться от многих заболеваний, тонизировать человеческое тело.
Для того чтобы принять положение пашимотанасаны, необходимо сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Спина должна быть ровной. Теперь, медленно и ритмично вдыхая, нужно наклониться вперед к ногами и указательными пальцами обхватить большие пальцы ног.
Старайтесь наклоняться вниз до тех пор, пока лицо не будет касаться колен. При этом сгибать ноги в коленях нельзя, ноги должны быть ровными, а пятки прижатыми к полу. Для удобства руки сгибают в локтях и опираются ими на пол.
Растяжение мышц спины и бедер можно облегчить, если во время наклона втянуть живот внутрь себя. Перед тем, как коснуться головой колен, сделайте глубокий выдох.
Можно потянуть и мышцы спины: для этого лицо нужно положить между коленями. В это время нужно следить, чтобы спина не сгибалась, а вытягивалась вперед. Голова при этом должна немного вжиматься в плечи.
Для молодых людей выполнить пашимотанасану не составит большого труда даже с первого раза. Чем старше человек, тем тяжелей ему будет даваться освоение этой позы йоги. Даже если в первые недели у вас ничего не будет выходить, не стоит расстраиваться. Только при регулярной практике можно добиться отличных результатов.
Не забывайте о том, что дыхание нужно задерживать до тех пор, пока тело полностью не выпрямится. Только после этого можно выполнять вдох. Для начинающих время выполнения пашимотанасаны займет около пяти секунд, не более.
Пашимотанасана помогает поддерживать в здоровом состоянии и тонизирует солнечное сплетение, брюшной пресс, область матки, брюшные и поясничные нервы, а также всю симпатическую нервную систему.