Для начала медитации необходимо сесть в удобную для Вас позу. Выпрямите спину и старайтесь держать голову вертикально. Руки положите на колени или бёдра. Расслабьтесь и закройте глаза. Постарайтесь ощутить свое тело, представляя, что оно часть земли, а тело прорастает из нее как дерево. Торс и голова — ствол, а ноги — корни. Так как Вы дерево постарайтесь не двигаться, создать мысленный образ тела. Направьте своё сознание на источники дискомфорта, если он есть.
Старайтесь сохранять свое сознание на дискомфорте в теле. Продолжайте это в течение нескольких минут.
Затем направьте свое сознание последовательно на отдельные части тела, не отвлекаясь на внешние раздражители. А потом и на всем теле в целом. Концентрироваться необходимо по несколько минут на каждой части и на всем теле в целом.
Создайте мысленный образ своих конечностей, почувствуйте все связанные с ними ощущения. Эти действия необходимо проводить со всем телом.
Проделайте ещё один цикл. Осознавая свое тело, внушайте «Я не буду двигаться». И постарайтесь быть неподвижными на протяжении всей практики. Что б Вам не захотелось сделать, старайтесь преодолеть эти побуждения.
Почувствуйте различные части тела так, как вы еще их никогда не чувствовали раньше. Спустя некий промежуток времени Вы должны почувствовать, как ваше тело становится жестким и неподатливым. Обнаружите, что отстраняетесь от тела, что оно стало как будто невесомым.
Вы почувствуете меньшую потребность, склонность двигаться. Данное ощущение своего тела называется психическим окостенением.
-
01Фев
Автор: admin, 19:22