Позиция полулотоса с поднятой ногой — Ардха-падма-падоттанасана
Польза данной практики: Такая асана подготавливает к позе лотоса ноги и приводит в равновесие нервную систему.Позиция полулотоса с поднятой ногой — Ардха-падма-падоттанасана
Нужно сидя на полу, вытянуть вперед ноги. Затем положить на правое бедро левую ступню. Согнув в колене свою правую ногу, поставить на пол ее ступню. Руки надо скрестить под правым бедром. Потом прижимая правое бедро руками к груди, выпрямить правую ногу таким образом, чтобы та была в вертикальном положении. Нужно балансировать на ягодицах. Сосредоточить на определенной точке впереди свой взгляд. Поставить на пол ступню правой ноги согнутой в колене. Вытянуть вперед обе ноги, вернутся в первоначальное положение.
То же повторить, положив на левое бедро правую ногу. Выполнить не больше пяти циклов.
Дыхание: Вдохнуть в положении сидя. Задерживать на вдохе дыхание, балансируя при этом с поднятой ногой. Выдохнуть, вернувшись в положение сидя.
Сосредоточение: Сосредоточивать внимание на удержании своего равновесия, взгляд сосредоточен на одной точке впереди.
Польза данной практики: Такая асана подготавливает к позе лотоса ноги и приводит в равновесие нервную систему.