Календарь записей

Июль 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июн    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Счетчик

  • 24Фев

    Йога — полезное, целебное учение, помогающее содержать в идеальной форме не только физическое тело, но и душу, разум человека. Существует большое количество асан йоги — упражнений, направленных на познание своих возможностей, познание свое тела, развитие способностей. Сегодня мы поговорим об одном из таких упражнений. Практикуя его хотя пару-тройку раз в неделю вы сможете улучшить тонус определенных мышц и частей тела. Итак, давайте познакомимся с позой подъемного крана…
    Нужно встать прямо, ноги поставить вместе, а руки вытянуть вверх над головой. Затем наклониться вниз и взяться руками за пальцы на левой ноге. Отвести назад распрямленную правую ногу и потом вверх как можно выше. Ноги не сгибать в коленях. Удерживать как можно дольше такое положение, но при этом, не ощущая дискомфорт. Опустить ногу и возвратится в первоначальное положение. Затем повторить то же, но взявшись обеими руками за пальцы на правой ноге, а вверх поднять левую.

    Дыхание: Вдыхать нужно при поднятии рук. Выдыхать — при наклоне туловища. В конечной позе дышите нормально. При возврате в исходное положение, нужно вдыхать.

    Длительность практики: Нужно выполнять асану на каждой ноге один раз, удерживая как можно дольше конечное положение.

    Сосредоточение: Все внимание необходимо направлять на поддержание своего равновесия.

    Польза практики: Данная асана повышает приток к мозгу крови, приводит к расслаблению нижней части спины, укрепляет мышцы рук и ног, гармонизирует деятельность нервной системы, а также повышает координацию движений.

    Автор: admin, 22:33

Комментарии закрыты.

HERE
HERE
HERE
HERE
HERE
HERE
HERE
HERE
HERE
HERE