В этой позе нужно стать на колени. Поставить ступни рядом друг с другом, а колени развести врозь. При наклоне вперед и упоре ладонями в пол между разведёнными коленями пальцы рук следует направить к ногам. Важно плотно прижимать предплечья одно к другому.
После нужно наклониться еще сильнее вперед, опираясь животом на локти. Грудная клетка — в упоре на верхних частях рук. Ноги вытягивают назад. Мышцы напрягаются при медленном подъёме туловища и ног до уровня, параллельного полу. Теперь тело балансирует исключительно на руках. Необходимо удерживать конечное положение непродолжительный период времени, при этом чрезмерно не утруждаясь. После осторожно возвращаемся в исходное положение. После того, как дыхание снова станет спокойным, асану следует повторить.
Внимание: поднимать ноги следует как можно выше. В конечной точке положения вес тела важно удерживать лишь животом, а не в целом грудной клеткой.
Техника дыхания: при отрыве тела от пола, нужно выдыхать. При конечном положении задерживается дыхание на выдохе. При спуске на пол, следует вдыхать. Дыхание должно быть ровным, когда конечное положение можно удерживать продолжительное время.
Продолжительность практики: нужно удерживать конечное положение на тот период времени, на какой задерживается дыхание. Кто сможет удержать конечное положение на более длительное время, должны избежать перенапряжения мышц.
Техника сосредоточения: духовное совершенствование идёт на манипура-чакре. Физическое развитие — при поддержке равновесия в окончательном положении.
Описание последовательности: эта асана выполняется в конце программы, поскольку ни в коем случае не может предшествовать позам перевернутым.
Важные ограничения: асана не практикуется людьми, страдающими высоким давлением крови, язвы желудка или грыжи.