Календарь записей

Июль 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июн    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Счетчик

  • 01Мар

    В этой позе нужно стать на колени. Поставить ступни рядом друг с другом, а колени развести врозь. При наклоне вперед и упоре ладонями в пол между разведёнными коленями пальцы рук следует направить к ногам. Важно плотно прижимать предплечья одно к другому.

    После нужно наклониться еще сильнее вперед, опираясь животом на локти. Грудная клетка — в упоре на верхних частях рук. Ноги вытягивают назад. Мышцы напрягаются при медленном подъёме туловища и ног до уровня, параллельного полу. Теперь тело балансирует исключительно на руках. Необходимо удерживать конечное положение непродолжительный период времени, при этом чрезмерно не утруждаясь. После осторожно возвращаемся в исходное положение. После того, как дыхание снова станет спокойным, асану следует повторить.
    Внимание: поднимать ноги следует как можно выше. В конечной точке положения вес тела важно удерживать лишь животом, а не в целом грудной клеткой.
    Техника дыхания: при отрыве тела от пола, нужно выдыхать. При конечном положении задерживается дыхание на выдохе. При спуске на пол, следует вдыхать. Дыхание должно быть ровным, когда конечное положение можно удерживать продолжительное время.
    Продолжительность практики: нужно удерживать конечное положение на тот период времени, на какой задерживается дыхание. Кто сможет удержать конечное положение на более длительное время, должны избежать перенапряжения мышц.
    Техника сосредоточения: духовное совершенствование идёт на манипура-чакре. Физическое развитие — при поддержке равновесия в окончательном положении.
    Описание последовательности: эта асана выполняется в конце программы, поскольку ни в коем случае не может предшествовать позам перевернутым.
    Важные ограничения: асана не практикуется людьми, страдающими высоким давлением крови, язвы желудка или грыжи.

    Автор: admin, 14:14

Комментарии закрыты.

Manual caterpillar b15q
Jinling jla-21b service manual
1995 seadoo gts service manual
Bmw 3 series service manual f30
Agm 2014.pdf
Landvo s6 manual
Hyundai i30 2010 handbuch
Kyocera fs 4020 service manual
Viking designer 1 service manual
Jvc ax-211 service manual