Календарь записей

Июль 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июн    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Счетчик

  • 22Мар

    Следует сесть на пол и вытянуть вперед ноги. Повернуть туловище вправо, положить правую руку рядом с левой ягодицей, позади тела, пальцы при этом направлены назад. Поместить левую руку позади и немного в стороне от своей правой ягодицы, по ближе к правой руке.

    Надо согнуть левую ногу, поставьте ступню этой ноги с наружной стороны своего правого колена. Это является исходным положением. Затем как можно сильнее повернуть вправо корпус и голову, используя руки в качестве рычагов (не ощущая неудобства); при повороте позвоночник держать прямым и направленным строго вверх. Ягодицы от пола не поднимать. Согнуть правый локоть. В конечной позе надо задержаться и расслабить спину. Направить взгляд за свое правое плечо. Вернуться в исходную позу. Отдохнуть несколько секунд, а затем повторить поворот. Выполнить до 5 поворотов, в другую сторону проделать то же.

    Дыхание: До поворота тела вдохнуть. Поворачиваясь, задержать на вдохе дыхание. Выдыхать, возвращаясь в первоначальную позу.

    Сосредоточение: На расслаблении спинных мышц.

    Польза практики: данная асана – это подготовительная поза к ардха-матсиендрасане. Она является отличным средством снятия болей в области спины и укрепляет позвоночник.

    Автор: admin, 07:31

Комментарии закрыты.

Rockola 460 service manual
Manual hyundai getz 2008
Orosz magyar szótár pdf
Prophet's dictionary pdf
.net pdf library open source
Anleitung samsung galaxy a5 2017
Palladium pdf books
Bosch 3d cad download
Samson xp 1000 pdf
Hp q5401a service manual