Следует сесть на пол и вытянуть вперед ноги. Повернуть туловище вправо, положить правую руку рядом с левой ягодицей, позади тела, пальцы при этом направлены назад. Поместить левую руку позади и немного в стороне от своей правой ягодицы, по ближе к правой руке.
Надо согнуть левую ногу, поставьте ступню этой ноги с наружной стороны своего правого колена. Это является исходным положением. Затем как можно сильнее повернуть вправо корпус и голову, используя руки в качестве рычагов (не ощущая неудобства); при повороте позвоночник держать прямым и направленным строго вверх. Ягодицы от пола не поднимать. Согнуть правый локоть. В конечной позе надо задержаться и расслабить спину. Направить взгляд за свое правое плечо. Вернуться в исходную позу. Отдохнуть несколько секунд, а затем повторить поворот. Выполнить до 5 поворотов, в другую сторону проделать то же.
Дыхание: До поворота тела вдохнуть. Поворачиваясь, задержать на вдохе дыхание. Выдыхать, возвращаясь в первоначальную позу.
Сосредоточение: На расслаблении спинных мышц.
Польза практики: данная асана – это подготовительная поза к ардха-матсиендрасане. Она является отличным средством снятия болей в области спины и укрепляет позвоночник.