Асана Сурья-Намаскар способствует укреплению мышц передней и задней частей тела, увеличивает эластичность позвоночника. Очень важно при выполнении позы поклонения солнцу следить за своим дыханием – оно должно быть правильным, чтобы тонизировать все внутренние органы и весь организм.
Еще один важный момент при выполнении асаны Сурья-Намаскар – положительный настрой, хорошее настроение. Чтобы настроиться на подходящую волну, рекомендуется немного помедитировать перед началом занятий.
Итак, какова же последовательность выполнения асаны Сурья-Намаскар?
1. Станьте прямо, повернувшись лицом к солнцу и сложив руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, прогнитесь и поднимите руки вверх.
2. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, чтобы голова касалась колен. Ноги должны оставаться прямыми.
3. Вдохните и сделайте выпад правой ногой назад. Руки и колени при этом должны находиться на одном уровне. Откиньте голову назад.
4. На следующем входе выпрямите руки, оторвите колени от пола, опираясь на кисти рук.
5. На выдохе поднимитесь, вернувшись в положение 2.
6. Вернитесь в положение 1.
-
22Мар
Автор: admin, 07:55