Предлагаемый комплекс упражнений укрепляет мышцы и благодаря этому предотвращает возникновение целлюлита и ликвидирует его внешние проявления, если целлюлит уже есть.
• Лёжа на спине, согните колени, сцепите руки на затылке. Медленно, напрягая ягодицы и живот, приподнимите корпус. Затылок и плечи расслаблены. Сосчитайте до десяти, опуститесь. Так 20 раз.
• Лёжа на боку, опустите голову на руку. Для устойчивости, упритесь другой рукой в пол. Согните колени. Верхнюю ногу не торопясь поднимите и опустите 20 раз. Повторите на другом боку.
• Лёжа на спине с согнутыми коленями, руки сцеплены на затылке. Закиньте ногу на ногу, напрягая живот и ягодицы, приподнимитесь. Сосчитайте до десяти и медленно опустите ногу и корпус. И так 5 раз. Повторите всё, сменив ногу.
• Сидя на полу вытянув ноги, упритесь руками. Согните одну ногу и через бедро другой достаньте коленом пол. 10 повторов в каждую сторону.
• Лёжа на спине, руки в стороны, сомкнутые колени согнуты. Руки и плечи прижаты к полу. Наклоняйте ноги, доставая коленом до пола в ту и другую сторону поочерёдно 10 раз.
• Стоя на сомкнутых коленях, руки вытяните вперед. Отводя руки влево, опуститесь на правое бедро. И так по 15 раз в обе стороны.
• Лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, согните колени. Приподнявшись на локтях, закиньте левую ногу через правую. Меняя ногу, проделайте 10 раз.
• Лёжа на спине, согните колени, руки сцеплены под затылком. Левым локтем достаньте правого колена. Проделайте 10 раз в ту и другую сторону попеременно.
• Сидя на стуле, согните колени и дотроньтесь до лба. И так 15 раз.
• Сидя на полу, упритесь ладонями в пол, одна нога прямая перед собой, вторая согнута в колене, и отставлена в сторону. Опираясь на согнутую ногу, вторую поднимите повыше, затем опустите. Каждой ногой проделайте 10 раз.
-
06Сен
Автор: admin, 19:43