Календарь записей

Июнь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Счетчик

  • 06Сен

    Предлагаемый комплекс упражнений укрепляет мышцы и благодаря этому предотвращает возникновение целлюлита и ликвидирует его внешние проявления, если целлюлит уже есть.
    • Лёжа на спине, согните колени, сцепите руки на затылке. Медленно, напрягая ягодицы и живот, приподнимите корпус. Затылок и плечи расслаблены. Сосчитайте до десяти, опуститесь. Так 20 раз.
    • Лёжа на боку, опустите голову на руку. Для устойчивости, упритесь другой рукой в пол. Согните колени. Верхнюю ногу не торопясь поднимите и опустите 20 раз. Повторите на другом боку.
    • Лёжа на спине с согнутыми коленями, руки сцеплены на затылке. Закиньте ногу на ногу, напрягая живот и ягодицы, приподнимитесь. Сосчитайте до десяти и медленно опустите ногу и корпус. И так 5 раз. Повторите всё, сменив ногу.
    • Сидя на полу вытянув ноги, упритесь руками. Согните одну ногу и через бедро другой достаньте коленом пол. 10 повторов в каждую сторону.
    • Лёжа на спине, руки в стороны, сомкнутые колени согнуты. Руки и плечи прижаты к полу. Наклоняйте ноги, доставая коленом до пола в ту и другую сторону поочерёдно 10 раз.
    • Стоя на сомкнутых коленях, руки вытяните вперед. Отводя руки влево, опуститесь на правое бедро. И так по 15 раз в обе стороны.
    • Лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, согните колени. Приподнявшись на локтях, закиньте левую ногу через правую. Меняя ногу, проделайте 10 раз.
    • Лёжа на спине, согните колени, руки сцеплены под затылком. Левым локтем достаньте правого колена. Проделайте 10 раз в ту и другую сторону попеременно.
    • Сидя на стуле, согните колени и дотроньтесь до лба. И так 15 раз.
    • Сидя на полу, упритесь ладонями в пол, одна нога прямая перед собой, вторая согнута в колене, и отставлена в сторону. Опираясь на согнутую ногу, вторую поднимите повыше, затем опустите. Каждой ногой проделайте 10 раз.

    Автор: admin, 19:43

Комментарии закрыты.

Handbuch sony alpha 68
Handbuch kodak esp 3250
Hisense tv pdf
Kodak foto libro
Istruzioni nokia lumia 510
Prestigio download driver
Manuel utilisateur nokia lumia 635
Mercado livre htc
Benutzerhandbuch wiko bloom
Kazam tornado 348 benutzerhandbuch