(поза сражающейся кобры)
Примите позу Йоги марджариасаны, расположите руки на расстоянии около 20 дюймов (46 см) одна от другой. Подайте туловище чуть назад, непосредственно в положение шашанкасаны. Затем, не смещая рук, просто скользите вперед на самом минимальном расстоянии от основания пола, и до тех пор, чтоб грудь оказалась на одной линии с Вашими руками. Далее, выпрямляя руки, прижимаем низ живота прямо к полу, подаем грудь вперед, запрокидываем голову и прогибаем спину, принимаем конечное положение позы бхуджангасаны.
Медленно возвратимся в положение шашанкасаны, а затем ив положение марджариасаны.
Таким образом, проделайте десять циклов.
Дыхание: В позе марджариасаны дышать необходимо нормально. И при перемещении Вашего тела вперед с целью принятия позы бхуджангасаны нужно вдыхать. Возвращаясь же в положение шашанкасаны, нужно выдыхать.
Польза практики: Такая асана отлично тонизирует половые органы женщины и является хорошим упражнением для беременных. Она полезна и для женщин с некоторыми менструальными расстройствами. Ведь асана тонизирует, улучшает работу практически всех внутренних органов.