Календарь записей

Апрель 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

Счетчик

  • 09Окт

    Лягте на спину, потом вытяните руки вдоль тела, а ладони поверните прямо к полу. Поднимите медленно прямые ноги непосредственно в вертикальное положение, пользуйтесь лишь мышцами живота. Поднимите вверх всю нижнюю часть тела. Продвиньте ноги над головой, потом медленно опустите вниз, коснитесь пола своими пальцами (одновременно обеими ногами); ноги держите точно прямыми. Затем согните руки, ладонями подоприте спину так, как в сарвангасане. А теперь расслабьтесь. И оставайтесь в таком положении в течение некоторого времени. Потом вернитесь в исходное или выполните дополнения к форме:

    1. Ноги подайте дальше от головы, чтоб спина согнулась до предела, подбородок уперся непосредственно в грудную клетку.
    2. Приблизьте к голове колени так, чтоб спина напряглась максимально. Держите ноги точно прямыми. Возьмитесь за пальцы ног руками. Находитесь в таких положениях в течение некоторого времени (без неудобства и переутомления), затем вернитесь в исходное положение формы халасаны. Повторите несколько подходов.

    Дыхание: Принимая все дополнительные положения, возвращаясь в основную форму из них, задерживайте дыхание непременно на вдохе. И в конечном положении любого из вариантов дополнения дышите глубоко и медленно.

    Длительность практики: Хорошо тренированные люди удерживать могут конечное положение поз халасаны, двух дополнений больше 10 минут. Однако начинающим рекомендуют удерживать каждую из необходимых поз по 15 секунд (это касается всей начальной недели практики), выполняйте по очереди позы по 4 раза, потом добавляйте еженедельно еще по 15 секунд. Проделывайте это до той поры, пока каждая из поз не будет удерживаться уже в течение минуты. Только потом Вас можно будет считать подготовленными для следующих поз халасаны.

    Автор: admin, 16:20

Комментарии закрыты.

Lendingtree loans irvine ca
Portland oregon payday loans online
Service loans killeen tx
Cash loans newark ohio
Skyline loans glendale ca
Payday hemet
Fort collins energy loan
Payday loans fontana california
Smyrna payday loans
Cal poly pomona loan forgiveness