[an error occurred while processing the directive]

Календарь записей

Сентябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Счетчик

[an error occurred while processing the directive]
  • 09Окт

    Лягте на спину, потом вытяните руки вдоль тела, а ладони поверните прямо к полу. Поднимите медленно прямые ноги непосредственно в вертикальное положение, пользуйтесь лишь мышцами живота. Поднимите вверх всю нижнюю часть тела. Продвиньте ноги над головой, потом медленно опустите вниз, коснитесь пола своими пальцами (одновременно обеими ногами); ноги держите точно прямыми. Затем согните руки, ладонями подоприте спину так, как в сарвангасане. А теперь расслабьтесь. И оставайтесь в таком положении в течение некоторого времени. Потом вернитесь в исходное или выполните дополнения к форме:

    1. Ноги подайте дальше от головы, чтоб спина согнулась до предела, подбородок уперся непосредственно в грудную клетку.
    2. Приблизьте к голове колени так, чтоб спина напряглась максимально. Держите ноги точно прямыми. Возьмитесь за пальцы ног руками. Находитесь в таких положениях в течение некоторого времени (без неудобства и переутомления), затем вернитесь в исходное положение формы халасаны. Повторите несколько подходов.

    Дыхание: Принимая все дополнительные положения, возвращаясь в основную форму из них, задерживайте дыхание непременно на вдохе. И в конечном положении любого из вариантов дополнения дышите глубоко и медленно.

    Длительность практики: Хорошо тренированные люди удерживать могут конечное положение поз халасаны, двух дополнений больше 10 минут. Однако начинающим рекомендуют удерживать каждую из необходимых поз по 15 секунд (это касается всей начальной недели практики), выполняйте по очереди позы по 4 раза, потом добавляйте еженедельно еще по 15 секунд. Проделывайте это до той поры, пока каждая из поз не будет удерживаться уже в течение минуты. Только потом Вас можно будет считать подготовленными для следующих поз халасаны.

    Автор: admin, 16:20

Комментарии закрыты.

[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
mode demploi toshiba e-studio 2508a
moulinex masterchef 360 manual
smeg d16012-1 user manual
download oneplus one firmware
bosch bedienungsanleitung c3
philips software herunterladen
instructions kodak easyshare
manual alcatel lucent 8082
braun cc4 service manual
yamaha ttr90 tt r90 full service repair manual