[an error occurred while processing the directive]

Календарь записей

Сентябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Счетчик

[an error occurred while processing the directive]
  • 27Окт

    Сядьте в ваджрасану, а теперь положите руки себе на колени. Вдыхайте и поднимите свои руки над головой вертикально вверх. Выдыхайте и наклоните свой корпус вперед, держите руки в единой плоскости с туловищем. И в конце наклона обе руки, лоб обязательно должны лечь прямо на пол. В конечной же позиции задержите дыхание на некоторое время. Далее, со вдохом, не спеша возвращайтесь именно в исходное вертикальное положение. Выдыхайте, опустите руки, возвратитесь опять в исходное положение. Теперь повторите процесс около 10 раз.

    Примечание: когда находитесь в горизонтальном положении, то можно практиковать и нормальное, и глубокое замедленное дыхание. В таком случае длительность этого упражнения увеличится.
    Вариант шашанкасаны
    Сядьте в ваджрасану, теперь закройте глаза, а руки переместите назад, прямо за спину, обхватывайте левой рукой своей правое запястье. Вдыхайте. С выдохом наклоняйте медленно туловище вперед, чтоб лоб коснулся пола. Оставайтесь в таком положении на протяжении определенного времени, которое удобно для Вас (то есть без ощущений напряженности), при этом дышите нормально. Далее, с вдохом возвратитесь в изначальное положение.

    Теперь сядьте в ваджрасану, хорошо сожмите руки, непосредственно в кулаки, затем прижмите кулаки к нижней части своего живота. Вдохните, а теперь, выдыхая, очень медленно наклонитесь вперед, продолжайте наклон до тех пор, чтоб голова коснулась пола. Кулаки при этом будут оказывать некоторое вполне ощутимое давление непосредственно на нижнюю часть Вашего живота и на кишечник.

    Дыхание во время упражнения: Задержите дыхание именно на выдохе, насколько можно дольше. Далее вернитесь в свое исходное положение, глубоко вдохните.

    Сосредоточение: Сконцентрируйте внимание именно на муладхара-чакре, на дыхании.

    Автор: admin, 21:12

Комментарии закрыты.

[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
istruzioni samsung galaxy a5
hydac eds 3400 manual
zf astronic service manual
oneplus 1 user manual
notice gomez mp3
magic pdf rules
iphone 5s user guide uk
celestron 44340 manual
lexus is200 service manual pdf
andrea moritz pdf