Календарь записей

Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Счетчик

  • 27Окт

    Сядьте в ваджрасану, а теперь положите руки себе на колени. Вдыхайте и поднимите свои руки над головой вертикально вверх. Выдыхайте и наклоните свой корпус вперед, держите руки в единой плоскости с туловищем. И в конце наклона обе руки, лоб обязательно должны лечь прямо на пол. В конечной же позиции задержите дыхание на некоторое время. Далее, со вдохом, не спеша возвращайтесь именно в исходное вертикальное положение. Выдыхайте, опустите руки, возвратитесь опять в исходное положение. Теперь повторите процесс около 10 раз.

    Примечание: когда находитесь в горизонтальном положении, то можно практиковать и нормальное, и глубокое замедленное дыхание. В таком случае длительность этого упражнения увеличится.
    Вариант шашанкасаны
    Сядьте в ваджрасану, теперь закройте глаза, а руки переместите назад, прямо за спину, обхватывайте левой рукой своей правое запястье. Вдыхайте. С выдохом наклоняйте медленно туловище вперед, чтоб лоб коснулся пола. Оставайтесь в таком положении на протяжении определенного времени, которое удобно для Вас (то есть без ощущений напряженности), при этом дышите нормально. Далее, с вдохом возвратитесь в изначальное положение.

    Теперь сядьте в ваджрасану, хорошо сожмите руки, непосредственно в кулаки, затем прижмите кулаки к нижней части своего живота. Вдохните, а теперь, выдыхая, очень медленно наклонитесь вперед, продолжайте наклон до тех пор, чтоб голова коснулась пола. Кулаки при этом будут оказывать некоторое вполне ощутимое давление непосредственно на нижнюю часть Вашего живота и на кишечник.

    Дыхание во время упражнения: Задержите дыхание именно на выдохе, насколько можно дольше. Далее вернитесь в свое исходное положение, глубоко вдохните.

    Сосредоточение: Сконцентрируйте внимание именно на муладхара-чакре, на дыхании.

    Автор: admin, 21:12

Комментарии закрыты.