Календарь записей

Апрель 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

Счетчик

  • 27Окт

    Сядьте в ваджрасану, а теперь положите руки себе на колени. Вдыхайте и поднимите свои руки над головой вертикально вверх. Выдыхайте и наклоните свой корпус вперед, держите руки в единой плоскости с туловищем. И в конце наклона обе руки, лоб обязательно должны лечь прямо на пол. В конечной же позиции задержите дыхание на некоторое время. Далее, со вдохом, не спеша возвращайтесь именно в исходное вертикальное положение. Выдыхайте, опустите руки, возвратитесь опять в исходное положение. Теперь повторите процесс около 10 раз.

    Примечание: когда находитесь в горизонтальном положении, то можно практиковать и нормальное, и глубокое замедленное дыхание. В таком случае длительность этого упражнения увеличится.
    Вариант шашанкасаны
    Сядьте в ваджрасану, теперь закройте глаза, а руки переместите назад, прямо за спину, обхватывайте левой рукой своей правое запястье. Вдыхайте. С выдохом наклоняйте медленно туловище вперед, чтоб лоб коснулся пола. Оставайтесь в таком положении на протяжении определенного времени, которое удобно для Вас (то есть без ощущений напряженности), при этом дышите нормально. Далее, с вдохом возвратитесь в изначальное положение.

    Теперь сядьте в ваджрасану, хорошо сожмите руки, непосредственно в кулаки, затем прижмите кулаки к нижней части своего живота. Вдохните, а теперь, выдыхая, очень медленно наклонитесь вперед, продолжайте наклон до тех пор, чтоб голова коснулась пола. Кулаки при этом будут оказывать некоторое вполне ощутимое давление непосредственно на нижнюю часть Вашего живота и на кишечник.

    Дыхание во время упражнения: Задержите дыхание именно на выдохе, насколько можно дольше. Далее вернитесь в свое исходное положение, глубоко вдохните.

    Сосредоточение: Сконцентрируйте внимание именно на муладхара-чакре, на дыхании.

    Автор: admin, 21:12

Комментарии закрыты.

City of santa ana loans
Payday loan tempe
Fresno county loan limits
Wyoming payday laws
New york payday loans direct lender
Austin loans
Henderson payday loans
Tempe registration loans
Seattle jumbo loan limit 2016
Tampa home loans