[an error occurred while processing the directive]

Календарь записей

Август 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Счетчик

[an error occurred while processing the directive]
  • 01Ноя

    1. Осваивайте асану очень медленно. На начальных ее этапах не прилагайте большого давления на ноги, а также не перенапрягайте мышцы в попытках ускорить достижение оконечного положения.
    2. Не отклоняйтесь и назад в момент складывания Ваших ног.
    3. После сгибаний ноги, размещения стопы ноги на противоположном бедре, зафиксируйте такое положение, чтоб во время складывания второй ноги установленное положение не нарушалось.
    4. После сгибаний одной ноги, стопу другой поместите на противоположном бедре ближе к паху. Чем выше будут Ваши стопы лежать на бедрах, тем и легче будет положить обе коленки на пол.
    5. Ступни при этом должны быть так близко подтянуты, чтоб пятки немного надавливали низ живота.
    6. Ноги нужно скрещивать симметрично, ножной замок обязан быть плотным.
    7. Стопы, обращённые вверх, должны удерживаться в принятом положении подобно лепестку распустившегося лотоса, это и предполагает само название такой асаны.
    8. При выдержке асаны не отрывайте коленей от пола.
    9. Колени должны быть прижаты (как можно более плотно) к полу, чтоб стабилизировать позу. Когда они приподнимаются над полом, нужно мягко надавить на них ладонями, однако не создавать напряжения, колени лягут на пол. Не прибегайте к силе в достижении конечного положения.
    10. В самом начале освоения, только колено ноги прикоснулось к полу, смените ноги, чтоб достичь легкого, свободного выполнения такой асаны.
    11. Постепенно увеличивайте время выдерживания асаны вплоть до появления дискомфортного ощущения в суставах. Только регулярная практика Вам позволит комфортно находиться в асане в течение10 минут.
    12. Можно удерживать взгляд на объекте, находящемся перед глазами. Если в асане практикуете концентрацию и медитацию, можно взгляд глаз зафиксировать на кончике носа.

    Автор: admin, 19:12

Комментарии закрыты.

[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
pdf denon avr-x4000
samsung 7200 user manual
manuale montaggio stolmen ikea keyboard
yamaha clp 970 service manual
apple tv instructions english
rollei 430 manual
majestic wine pdf
polaris atv ranger 500 4x4 efi 2009 factory service repair manual pdf
istruzioni forno bosch hba63b258f
huawei mobile wifi e5330 mode demploi