1. Осваивайте асану очень медленно. На начальных ее этапах не прилагайте большого давления на ноги, а также не перенапрягайте мышцы в попытках ускорить достижение оконечного положения.
2. Не отклоняйтесь и назад в момент складывания Ваших ног.
3. После сгибаний ноги, размещения стопы ноги на противоположном бедре, зафиксируйте такое положение, чтоб во время складывания второй ноги установленное положение не нарушалось.
4. После сгибаний одной ноги, стопу другой поместите на противоположном бедре ближе к паху. Чем выше будут Ваши стопы лежать на бедрах, тем и легче будет положить обе коленки на пол.
5. Ступни при этом должны быть так близко подтянуты, чтоб пятки немного надавливали низ живота.
6. Ноги нужно скрещивать симметрично, ножной замок обязан быть плотным.
7. Стопы, обращённые вверх, должны удерживаться в принятом положении подобно лепестку распустившегося лотоса, это и предполагает само название такой асаны.
8. При выдержке асаны не отрывайте коленей от пола.
9. Колени должны быть прижаты (как можно более плотно) к полу, чтоб стабилизировать позу. Когда они приподнимаются над полом, нужно мягко надавить на них ладонями, однако не создавать напряжения, колени лягут на пол. Не прибегайте к силе в достижении конечного положения.
10. В самом начале освоения, только колено ноги прикоснулось к полу, смените ноги, чтоб достичь легкого, свободного выполнения такой асаны.
11. Постепенно увеличивайте время выдерживания асаны вплоть до появления дискомфортного ощущения в суставах. Только регулярная практика Вам позволит комфортно находиться в асане в течение10 минут.
12. Можно удерживать взгляд на объекте, находящемся перед глазами. Если в асане практикуете концентрацию и медитацию, можно взгляд глаз зафиксировать на кончике носа.
-
01Ноя
Автор: admin, 19:12