[an error occurred while processing the directive]

Календарь записей

Август 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Счетчик

[an error occurred while processing the directive]
  • 24Дек

    Данную практику йоги могут применять те, кто уже научился работать со своим дыханием и освоил базовые асаны. В техническом плане комплекс второй ступени освоения йоги немного сложнее, в отличие от практики первого уровня. В этот комплекс входят позы стоек на голове и лотоса, более глубокие прогибы, делается акцент на освоение шпагатов. Инструктор Инна Видгоф объяснила, что методики дыхания стали сложнее, т.к. в данный комплекс вошли очищающие техники.

    Переход на новый уровень йога-практики

    Вначале необходимо понять, способен ли наш организм перейти к новой ступени практики йоги? Если вы комфортно себя ощущаете в базовых асанах и способны сохранять равное дыхание в течение всего занятия, то это означает, что вы готовы. Если практика причиняет боль или у вас недавно была травма опорно-двигательного аппарата, сбивается дыхание, то еще рано усложнять занятия. Также те, кто длительное время избегали физических нагрузок и беременные женщины должны быть осторожными. Инструктор Инна Видгоф рекомендует не спешить в этом случае, а лучше использовать комплекс для начинающих.

    Инструкторы должны уделять особое внимание подготовке к шпагатам, перевернутым асанам, позам с прогибами. Инна считает, что с помощью упражнений на гибкость можно разгрузить позвоночник, усилить подвижность плечевого пояса, стимулировать дыхание. Человек, выполняющий такие упражнения, чувствует себя бодрее. Инструктор Рави добавил, что растяжка ног позволяет увеличить подвижность крестца и таза, улучшить кровообращение в органах мочеполовой системы и в брюшной полости. Инструкторы обещают начинающих йогов научить ширшасане или стойке на голове. Данная эффективнейшая поза оказывает благотворное влияние на головной мозг, сердце, и в целом на всю нервную систему.

    Необходимо прислушаться к своим ощущениям

    В каждой асане нужно не забывать отслеживать свои ощущения, осваивая вторую ступень йога-практики. Во время практики нужно наблюдать за организмом, что позволит определить, какие мышцы функционируют в соответствующей асане, и при этом, какие возникают ощущения. Благодаря такому подходу можно улучшить не только координацию, но и избежать травм. Инна Видгоф отметила, что занятия не должны доставлять дискомфорт. Ощущение боли означает, что организм еще не готов к такой нагрузке или поза неправильно отстроена.

    Необходимо следить за дыханием йоги-практики

    Дыхание является самым главным элементом йоги, поскольку без него практика превращается в набор гимнастических упражнений. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывным и спокойным при выполнении любой асаны, при этом очень важно его осознавать и нужно научиться его контролировать. Если этому не научиться, то будет сложно освоить особые комплексы упражнений – дыхательные крийи йога-практики второй ступени. Вторая ступень йога-практики позволяет похудеть, укрепить мышечный корсет, улучшить выносливость, гибкость. Кроме того, йога, как и каждая физическая активность, может ускорить метаболизм.

    Автор: admin, 19:59

Комментарии закрыты.

[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
lg 32lf510b handleiding
glp 2 pdf
manual tcl 32
vivo v3 max user guide pdf
handbuch und söhne mannheim
noritsu 2301 service manual
samsung handleiding smartphone
mercado livre neocube
nokia lumia 925 mode demploi
home easy manual