[an error occurred while processing the directive]

Календарь записей

Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Счетчик

[an error occurred while processing the directive]
  • 24Дек

    Данную практику йоги могут применять те, кто уже научился работать со своим дыханием и освоил базовые асаны. В техническом плане комплекс второй ступени освоения йоги немного сложнее, в отличие от практики первого уровня. В этот комплекс входят позы стоек на голове и лотоса, более глубокие прогибы, делается акцент на освоение шпагатов. Инструктор Инна Видгоф объяснила, что методики дыхания стали сложнее, т.к. в данный комплекс вошли очищающие техники.

    Переход на новый уровень йога-практики

    Вначале необходимо понять, способен ли наш организм перейти к новой ступени практики йоги? Если вы комфортно себя ощущаете в базовых асанах и способны сохранять равное дыхание в течение всего занятия, то это означает, что вы готовы. Если практика причиняет боль или у вас недавно была травма опорно-двигательного аппарата, сбивается дыхание, то еще рано усложнять занятия. Также те, кто длительное время избегали физических нагрузок и беременные женщины должны быть осторожными. Инструктор Инна Видгоф рекомендует не спешить в этом случае, а лучше использовать комплекс для начинающих.

    Инструкторы должны уделять особое внимание подготовке к шпагатам, перевернутым асанам, позам с прогибами. Инна считает, что с помощью упражнений на гибкость можно разгрузить позвоночник, усилить подвижность плечевого пояса, стимулировать дыхание. Человек, выполняющий такие упражнения, чувствует себя бодрее. Инструктор Рави добавил, что растяжка ног позволяет увеличить подвижность крестца и таза, улучшить кровообращение в органах мочеполовой системы и в брюшной полости. Инструкторы обещают начинающих йогов научить ширшасане или стойке на голове. Данная эффективнейшая поза оказывает благотворное влияние на головной мозг, сердце, и в целом на всю нервную систему.

    Необходимо прислушаться к своим ощущениям

    В каждой асане нужно не забывать отслеживать свои ощущения, осваивая вторую ступень йога-практики. Во время практики нужно наблюдать за организмом, что позволит определить, какие мышцы функционируют в соответствующей асане, и при этом, какие возникают ощущения. Благодаря такому подходу можно улучшить не только координацию, но и избежать травм. Инна Видгоф отметила, что занятия не должны доставлять дискомфорт. Ощущение боли означает, что организм еще не готов к такой нагрузке или поза неправильно отстроена.

    Необходимо следить за дыханием йоги-практики

    Дыхание является самым главным элементом йоги, поскольку без него практика превращается в набор гимнастических упражнений. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывным и спокойным при выполнении любой асаны, при этом очень важно его осознавать и нужно научиться его контролировать. Если этому не научиться, то будет сложно освоить особые комплексы упражнений – дыхательные крийи йога-практики второй ступени. Вторая ступень йога-практики позволяет похудеть, укрепить мышечный корсет, улучшить выносливость, гибкость. Кроме того, йога, как и каждая физическая активность, может ускорить метаболизм.

    Автор: admin, 19:59

Комментарии закрыты.

[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
axon body camera user guide
razer synapse herunterladen
song download video love
marshall ibs 3520 manual
mode demploi asus k756uv
sigelei 75 watt user manual
acer r11 manual
ati radeon hd 3450 manual pdf
ferguson te 20 service manual download
adf.ly download pes 2016