Данную практику йоги могут применять те, кто уже научился работать со своим дыханием и освоил базовые асаны. В техническом плане комплекс второй ступени освоения йоги немного сложнее, в отличие от практики первого уровня. В этот комплекс входят позы стоек на голове и лотоса, более глубокие прогибы, делается акцент на освоение шпагатов. Инструктор Инна Видгоф объяснила, что методики дыхания стали сложнее, т.к. в данный комплекс вошли очищающие техники.
Переход на новый уровень йога-практики
Вначале необходимо понять, способен ли наш организм перейти к новой ступени практики йоги? Если вы комфортно себя ощущаете в базовых асанах и способны сохранять равное дыхание в течение всего занятия, то это означает, что вы готовы. Если практика причиняет боль или у вас недавно была травма опорно-двигательного аппарата, сбивается дыхание, то еще рано усложнять занятия. Также те, кто длительное время избегали физических нагрузок и беременные женщины должны быть осторожными. Инструктор Инна Видгоф рекомендует не спешить в этом случае, а лучше использовать комплекс для начинающих.
Инструкторы должны уделять особое внимание подготовке к шпагатам, перевернутым асанам, позам с прогибами. Инна считает, что с помощью упражнений на гибкость можно разгрузить позвоночник, усилить подвижность плечевого пояса, стимулировать дыхание. Человек, выполняющий такие упражнения, чувствует себя бодрее. Инструктор Рави добавил, что растяжка ног позволяет увеличить подвижность крестца и таза, улучшить кровообращение в органах мочеполовой системы и в брюшной полости. Инструкторы обещают начинающих йогов научить ширшасане или стойке на голове. Данная эффективнейшая поза оказывает благотворное влияние на головной мозг, сердце, и в целом на всю нервную систему.
Необходимо прислушаться к своим ощущениям
В каждой асане нужно не забывать отслеживать свои ощущения, осваивая вторую ступень йога-практики. Во время практики нужно наблюдать за организмом, что позволит определить, какие мышцы функционируют в соответствующей асане, и при этом, какие возникают ощущения. Благодаря такому подходу можно улучшить не только координацию, но и избежать травм. Инна Видгоф отметила, что занятия не должны доставлять дискомфорт. Ощущение боли означает, что организм еще не готов к такой нагрузке или поза неправильно отстроена.
Необходимо следить за дыханием йоги-практики
Дыхание является самым главным элементом йоги, поскольку без него практика превращается в набор гимнастических упражнений. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывным и спокойным при выполнении любой асаны, при этом очень важно его осознавать и нужно научиться его контролировать. Если этому не научиться, то будет сложно освоить особые комплексы упражнений – дыхательные крийи йога-практики второй ступени. Вторая ступень йога-практики позволяет похудеть, укрепить мышечный корсет, улучшить выносливость, гибкость. Кроме того, йога, как и каждая физическая активность, может ускорить метаболизм.