Для концентрации ума хорошо помогают балансы на одной ноге. Следует помнить, что баланс на одной ноге легче удерживать при фиксированном взгляде на неподвижной точке снизу. Следующий уровень освоения балансов заключается в том, что необходимо смотреть перед собой, вперед, затем можно взгляд устремлять вверх, но удержание баланса на одной ноге с закрытыми глазами можно назвать одним из самых сложных вариантов.

Первый вариант Врикшасана

Техника выполнения.
1 В исходном положении нужно занять позу Самастхити или Тадасана.
2. Необходимо правую ногу согнуть в колене, поднять ее вверх, и бедро прижать к животу.
3. Нужно опорную ногу держать прямой в колене, коленную чашечку подтягивать вверх, при этом нужно мышцы бедра напрягать выше колена.
4. Четко вперед должна быть развернута опорная стопа.
Эффект
Благодаря этой позе можно укрепить мышцы опорного колена, развивать чувство баланса, нормализовать работу кишечника, прижав бедро к животу. Continue reading »