| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
Исходное положение Дандасана. Ягодицы расплющены, но плоть не стиснута. Опускайте туловище сначала поставьте на одеяло локти, затем позвоночник, округляя его и распределяя вес тела по всей его длине, тело должно лежать плоско от головы до пяток.
Расслабьте грудную клетку, мышцы ног. Ступни должны разойтись. Голову уложите руками на середину затылка. Continue reading »
Сядьте на коврик прямо, вытянув ноги вперед. Колени, бедра и лодыжки держите вместе, пальцы ног прижаты друг к другу и вытянуты вверх.
Руки ставим вертикально на пол, ладони возле бедер, пальцы направлены к ногам. Локти должны быть выпрямлены.
Голову держите в вертикальном положении, шею тяните вверх, распрямляя грудную клетку. Взгляд направлен перед собой. Continue reading »
Сядьте на колени, держа их вместе, стопы ног разведите, их поверхность должна быть обращена вверх, носки и стопы вытянуты назад по прямой линии.
Опускайте ягодицы между стоп до соприкосновения с полом. Внутренняя поверхность икр при этом соприкасается со внешней поверхностью бедер.
Сделайте два-три вдоха. Положите ладони на колени. Вес тела распределен на бедра, бока и туловище подняты вверх. Взгляд устремлен вперед, грудь расправлена, шея вытянута вверх. Continue reading »
Исходное положение Тадасана. Положите руки на бедра чуть ниже талии, концы пальцев направлены вперед. Вдыхая, расставляем прыжком ноги на расстоянии 120-140 сантиметров, стопы параллельны друг другу и направлены вперед, колени напряжены.
Выдыхая, наклоняем вперед корпус параллельно поверхности пола, руки ставим на одну линию со ступнями, локти напряжены. Continue reading »
Встаньте в Тадасану. Прыжком расставьте ноги на выдохе на расстоянии около метра, руки вытяните в стороны, ладони параллельно полу. Разверните правую ногу вправо на 90°, стопу левой ноги внутрь, колени и бедра напряжены.
Сделайте пару вдохов. На вдохе наклоняем туловище вправо, одновременно кистью правой руки обхватываем правую лодыжку. Continue reading »
Исходное положение Тадасана. Напрягая коленные чашечки, вытягиваем ноги. Руки поднимаем вверх, ладони вытягиваем вперед, все тело тянем вверх, сохраняя равновесие, делаем два-три глубоких вдоха.
Сохраняя вытянутое состояние позвоночника, наклоняем вперед корпус. Глубоко наклоняясь, ставим ладони на пол, сбоку от стоп. Continue reading »
Исходное положение – Тадасана. Сгибая в колене правую ногу, упираем пятку во внутреннюю поверхность левого бедра у его основания. Пальцы стопы правой ноги направлены вниз.
Держа равновесие на левой ноге, руки вытягиваем вверх, они могут касаться ушей. Несколько секунд балансируем на левой ноге, сохраняя позу. Дыхание ровное, расслабленное, но глубокое. Continue reading »
Встаньте прямо, ступни вместе, пятки и большие пальцы прижаты друг к другу. Вес тела распределен по всей стопе. Пальцы ног расслаблены и вытянуты от основания. Напрягите колени, как бы вытягивая коленные чашечки вверх. Бедра сжаты, ягодицы напряжены. Спина прямая.
Поднимите грудь, расширяя грудную клетку. Живот подтяните вверх. Взгляд направлен вперед, шея в вертикальном положении. Continue reading »
Сидя на полу, вытягиваем вперед ноги, руки кладем на бедра. Все мышцы расслаблены. На выдохе наклоняем вперед тело, руки скользят по ногам к стопам. Большие пальцы ног обхватываем большим, указательным и средним пальцами. Если поначалу не дотягиваетесь, просто обхватите ногу как можно ближе к ступне.
Расслабьте мышцы спины и ног, наклоните туловище ниже. Плечи не сжимайте, спина ровная. Continue reading »
Пять секретов нашего тела
Человеческое тело — совершенный механизм, это наполненная жидкостями машина, тут происходит масса реакций.