| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
Лягте на пол лицом вниз, вытянувшись во всю длину тела. Руки вытянуть назад. Выдохнуть и поднять одновременно как можно выше ноги грудь и голову.
Ладони, ребра и колени не должны касаться пола, вес тела приходится на живот, лежащий на полу. Напрячь ноги, вытянув их и сомкнув лодыжки, колени и бедра. Continue reading »
Лягте на пол вниз лицом, ноги вытянуты, носки вместе, пальцы ног вытянуты, колени напряжены. Выдохнув, упритесь руками в пол и на прямых руках подтяните корпус вверх.
Сделайте пару раз вдох-выдох. Сделав глубокий вдох, продолжайте поднимать туловище пока только лобок не будет касаться поверхности пола. Зафиксируйтесь в этом положении на некоторое время. Вес тела приходится на ладони и ноги. Continue reading »
Лягте на живот, упершись локтями в пол, сведите вместе предплечья, подбородок положите на ладони. Позвоночник прогнут и расслаблен.
Вытягивая руки вперед, полностью укладываем их на пол от предплечий до ладоней, которые лежат вниз, прижавшись к полу. Руки должны быть параллельны друг другу, локти и кисти на ширине плеч. Continue reading »
Вытяните обе ноги вперед и сядьте в Дадасану, выдохнув, начинайте наклонять туловище назад, одновременно поднимая ноги.
Тело балансирует на ягодицах, туловище, голова и ноги прямые. Вытягивайте вперед руки параллельно полу, ладони поверните внутрь.
Ладони и плечи должны находиться на одной линии. В этом положении оставайтесь 30-60 минут. Дыхание приведите в норму. Continue reading »
Сядьте в Дандасану, правую ногу согните и взяв за лодыжку правой рукой, подогните назад. Внутренние края правого и левого бедра должны касаться друг друга.
Сделайте пару вдохов, на выдохе наклонившись, вытяните руки вперед за левую ступню. Левой ладонью крепко ухватите правое запястье и захватите им левую стопу. Continue reading »
Исходное положение Дандасана. Согните колено правой ноги, упирая пятку в область паха, правое колено оттяните назад.
Левая нога остается прямой, угол между двумя ногами должен быть при этом тупым. Вытяните руки вперед и, заведя их за стопу левой ноги, обхватите левой рукой вокруг запястья правой. Вдохните, вытягивая позвоночник и одновременно поднимая его вверх. Continue reading »
Встаньте в Сарвангасану, опускайте ноги за голову, отводя грудь и бедра назад, поддерживая растяжение тела.
На выдохе вытяните ноги и поставьте их носками на пол. Разогните руки и вытяните их за голову. Локти разогнуты, ладони направлены вверх.
Нормализовав дыхание, оставайтесь в этом положении 3-5 минут. Следите за тем, чтобы спина, бедра и ягодицы были подняты. Continue reading »
Подстелив одеяло, лягте на него ровно. Выпрямляя колени, поднимайте обе ноги одновременно под прямым углом к туловищу, носки ног тяните вверх, дыхание ровное.
Выдохнув, продолжайте поднимать ноги вверх в направлении головы, приподнимая с пола бедра и корпус, спину поддерживайте ладонями рук. Держа туловище под прямым углом к полу, продолжайте вытягивать ноги к потолку.
Выдохните и приведите ноги в такое положение, чтобы они оказались в одну линию с ягодицами, при этом ягодицы, талия и спина втягиваются так, что тело принимает перпендикулярное положение к полу. Continue reading »
Исходное положение Вирасана. Обхватите лодыжки руками и, выдохнув, наклоните туловище назад, при этом спина и поясница опустились на пол.
Опустите поочередно локти и предплечья на пол и продолжая отклоняться назад, коснитесь теменем пола, освободите мышцы спины и уложите затылок, плечи и туловище полностью на пол. Сделайте пару вдохов. Continue reading »
Встаньте на колени, лодыжки соединены. Правую ногу вытягиваем вправо по одной линии с левым коленом и туловищем.
Развернув правую стопу направо, твердо держим ногу, колени прямые. Произведя вдох, одновременно разведите руки в стороны, сделайте пару раз вдох-выдох, зафиксируйтесь. Continue reading »
Пять секретов нашего тела
Человеческое тело — совершенный механизм, это наполненная жидкостями машина, тут происходит масса реакций.