• 22Авг

  Поза лебедя (Шванасана)

  Позы йоги Комментарии к записи Поза лебедя (Шванасана) отключены

  Поза лебедя (Шванасана) – упражнение, которое, если вспомнить известную британскую поговорку: «убивает одним камней двух птиц сразу». Первое движение этого упражнения положительно воздействует на плечи, запястья рук, позвоночник, область таза. Второе – полезно для мышц живота, органов пищеварительной системы, коленных суставов. Continue reading »

• 10Авг

  Учимся дышать правильно

  Позы йоги Комментарии к записи Учимся дышать правильно отключены

  Йога большое внимание уделяет так называемой пранаяме – системе дыхательных упражнений. Овладение данной системой дает возможность сознательно влиять на дыхание тканей организма.
  Continue reading »

• 02Авг

  Воздействие позы «колени к ушам» на тело

  Позы йоги Комментарии к записи Воздействие позы «колени к ушам» на тело отключены

  При выполнении данной асаны весь позвоночник выравнивается, равномерно растягивается. Связки и позвонки всего шейного отдела начинают хорошо снабжаться кровью, снимается с них усталость.
  Continue reading »

• 30Июл

  Дыхательная йога.

  Позы йоги Комментарии к записи Дыхательная йога. отключены

  Многие из нас слышали, что ключ к здоровью и долголетию – правильное дыхание.Слышали, да не придавали этим словам большого значения. На сегодняшний день существует большое количество авторских методик «правильного дыхания». Занятия дыхательной йогой с легкостью заменят большинство из них, потому как основаны на пранаямах. Continue reading »

• 26Июл

  Ардха Чандрасана. Поза Полумесяца

  Позы йоги Комментарии к записи Ардха Чандрасана. Поза Полумесяца отключены

  Встаньте в Тадасану. Прыжком расставьте ноги на выдохе на расстоянии около метра, руки вытяните в стороны, ладони параллельно полу.

  Сделайте Уттхита Триконасану в правую сторону, на выдохе согните правую ногу, кончиками пальцев левой ладони коснитесь пола примерно в 20 см впереди от правой ноги.

  Наклоните туловище к голове чтобы левая пятка оторвалась от пола и вдохните. Выдохнув, вытяните туловище к голове, одновременно подняв левую ногу параллельно полу, правая нога вытянута и твердо стоит на полу. Continue reading »

• 26Июл

  Уткатасана. Поза Стула, Энергии, Силы

  Позы йоги Комментарии к записи Уткатасана. Поза Стула, Энергии, Силы отключены

  Встаньте в Тадасану. Руки вытяните вверх над головой и сложите ладони. Выдохните и начинайте сгибать ноги в коленях, одновременно опуская туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны поверхности пола.

  Постарайтесь не наклоняться вперед, отклоняя грудь как можно дальше назад, контролируя дыхание. Подошвы ступней должны быть сдвинуты вместе и твердо стоять на полу. Continue reading »

• 26Июл

  Вирабхадрасана I. Поза Воина I

  Позы йоги Комментарии к записи Вирабхадрасана I. Поза Воина I отключены

  Встаньте в Тадасану. Прыжком расставьте ноги на вдохе на расстоянии около 120-130 см, руки вытяните в стороны, ладони параллельно полу.

  Поверните руки вверх ладонями и, поднимая руки над головой, соедините ладони. Выпрямите локти и вделайте пару вдохов. На выдохе, разверните правую руку и туловище на 90° вправо, левую стопу немного внутрь. Continue reading »

• 26Июл

  Адхо Мукха Шванасана. Поза Собаки Мордой Вниз

  Позы йоги Комментарии к записи Адхо Мукха Шванасана. Поза Собаки Мордой Вниз отключены

  Встаньте в Тадасану, выдохнув, перейдите в Уттанасану, затем поставьте ладони на одной линии со стопами рядом и с ними. Согнув колени, отставляем поочередно ноги назад на 120-130 см.

  Между ступнями и ладонями должно быть одинаковое расстояние 30-35 см, пальцы рук и ног расставить и вытянуть, ступни ног должны быть параллельны друг другу. Continue reading »

• 26Июл

  Чатуранга Дандасана. Поза Четырех Конечностей

  Позы йоги Комментарии к записи Чатуранга Дандасана. Поза Четырех Конечностей отключены

  Лягте на пол лицом вниз, плашмя, вытянувшись во всю длину тела. Руки согните в локтях и поставьте ладони на пол на уровне груди.

  Ноги раздвиньте на 30 сантиметров. Выдохните и поднимите тело, балансируя на пальцах ног и кистях рук. Тело, твердое, как посох, должно быть ровным и параллельным полу, колени напряжены. Останьтесь в позе минут на 20-30, дыхание должно быть нормальным. Continue reading »

• 26Июл

  Дханурасана. Поза Лука

  Позы йоги Комментарии к записи Дханурасана. Поза Лука отключены

  Лягте на пол лицом вниз, вытянувшись во всю длину тела, согните ноги в коленях и ухватите их за лодыжки вытянутыми назад руками.

  После выдоха тянуть ноги кверху, приподнимая при этом колени и грудь от пола. Руки действуют как тетива, натягивающая тело.

  Голову отводим как можно дальше назад, ребра и тазовые кости пола не касаются. Вес тела полностью приходится на живот. Continue reading »

« Предыдущая страница   Следующая страница »